感到低落、无趣、缺乏动力……你可能是“languishing”了
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或许过一段时间，心情会慢慢好转，但“它”就像是和心里的小人儿约定好了一样，定时前来纠缠。
A：你怎么样？B：就是有点不开心，也没啥想干的吧。©howareyou_questionmark最近，组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）发表在《纽约时报》上的一篇文章提出了一个词汇——“languishing”，用来形容这种感受。“不是精疲力尽，我们仍然有精力；也不是抑郁症，我们并不感到无望。我们只是觉得生活有些无趣，感觉看不到方向。”
“过着一种平静的绝望的生活”。
languishing 就是这样一种停滞和空虚的感觉，它会让人难以集中注意力，很难有兴奋的情绪，“感觉就像是你在浑浑噩噩地度日，隔着一个雾蒙蒙的挡风玻璃观看自己的生活。”除此之外，他还表示，这可能是2021年蔓延在人们之间的一种主导情绪。
▲ languishing：
▲flourishing：1.languishing的反义词。2.一种充满激情、目标和快乐的感觉。3.处于幸福感的顶峰：你会有很强的意义感、掌控力，认为自己对他人是重要的。 在心理学上，衡量心理健康的范围是从抑郁（depression）到健康幸福的繁荣状态（flourishing）之间的区间。 flourishing处于幸福的高峰，这时的人们会有一种强烈的意义感、主体感，觉得自己对他人很重要。抑郁处于心理不健康的谷底，人们会感到绝望、枯竭、没有价值。languishing则介于抑郁和充满活力的繁荣状态之间，而这正是心理健康中常常被人们忽视的中间地带。“没有心理疾病并不意味着心理处于健康状态。即使没有抑郁或精疲力尽，你也可能处于煎熬之中。”
处于这样状态的人，虽然没有心理疾病的症状，却并非全然健康。languishing会让人的身体机能无法完全发挥出来，削弱动力，扰乱注意力，工作效率可能会减少两倍不止。心理学家还指出重要的一点，这种心理状态可能十分常见，“languishing似乎比重度抑郁症更常见，而且在某些方面它可能是心理疾病的一个更大的风险因素。”它就像一种精神上的钝痛，如果不加注意，可能会引发成更严重的问题。
17.2%的人符合flourishing的标准；
56.6%的人处于中等心理健康；
12.1%的成年人符合languishing的标准；
而在符合languishing标准的成年人里，获得严重抑郁症的风险是中等心理健康的成年人的2倍，是符合flourishing标准的成年人的近6倍。
此外，研究还表明，在未来十年最有可能经历严重抑郁症和焦虑症的人，并不是现在就有这些症状的人，而是那些当下正苦苦挣扎于languishing的人们。也就是说，这种心理状态的严重性很可能被我们忽略了。
人们对languishing的讨论
▲ 几个月来，我一直告诉我最亲密的朋友: “我真的不能用抑郁来形容自己，这个词似乎太强烈了，因为我真的过得还好。我只是什么都不在乎了，觉得一切都显得毫无意义、以自我中心且肤浅。”
▲ “这正是我一直以来的感受，我对什么都不感兴趣，在工作中很难完成事情。我已经失去了所有的动力。”
▲“我所在的学校极其强调学习成绩。我可以看到每个人眼中的空虚。我们并不沮丧；我们仍然欢笑和快乐。但是，空虚和失落感始终存在。至少现在我知道用什么词来描述这种气氛。”
▲“我们真的需要讨论languishing的机构。学校、工作场所、社区、家庭都不如过去几十年那样的健全。这就导致了，因为专注于生产力、成就和竞争，而忽略了意义、联系、成就和参与。比如，由于政治、经济和社会力量对学校、教师和家庭的影响，教育变得比以往任何时候都更少涉及自我探索、获得真正有意义的知识......”
那么为什么越来越多人会感到languishing呢？首先是疫情让我们生活增加了很多不确定性。不少研究都表明，疫情对人们心理健康状态产生了影响，焦虑和抑郁情绪在全球范围内都有所上升。健康心理学家埃尔克·范胡夫（Elke Van Hoof）就曾表示：“这次疫情对心理学家来说，无疑是有史以来最大型的心理实验。” 过去一年里，每个人都或多或少地经历了计划被打乱的时候。当时的挣扎感和慌乱感或许已经平息，但也可能藏在心底，不知不觉地演变为慢性的疲惫状态。
©Manshen Lo
对生活的掌控感对每个人来说都至关重要。心理学家发现，生活中的不确定因素越多，人们越容易对自己可能无法应对的状况而担忧。疫情也把健康、生命等平常时期不会被着重思考的问题更为直接地展现在我们面前。如果经历过巨大的悲伤或不断受到打击，对未来的感觉变得不乐观，更有可能变得无精打采。 languishing不仅存在于个人的头脑之中，也隐藏在我们所生活的环境里。当下，人们似乎越来越容易产生疲惫感，内卷、鸡娃等等无形中带来的压力和焦虑裹挟着每一个人。心理学家伊丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）曾表示，压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，这将消耗更多的能量。这也是长期的压力会让我们感到疲惫的原因之一。
©Manshen Lo怎样才能摆脱这样的困境？1. 给自己一些不受干扰的时间。为工作和生活设定明确的界限。每天留出一段不间断的时间专门做自己喜欢的事情，这会给我们一种专注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉。
2. 品味和庆祝一些小的事情。不仅仅是那些重要的事情值得铭记。研究表明，那些微小时刻对幸福也很重要。心理学家称之为“品味”（savor），意思是欣赏当下，分享微小的胜利，留意身边的美好事物。在2012年的一项针对大学生的研究里，学生们被要求每周两次、至少拍五张自己日常生活的照片——朋友、喜欢的校园风景、喜欢的书籍......通过照片，会让他们记起那些给他们带来快乐的小时刻，关注到生活中的美好。
©Manshen Lo
假如生活中一切尚不明晰，不妨为自己在日常工作中寻找一些小目标。
研究发现，flourishing的状态常常来自于日常的例行事物，如学习新技能或是感受有意义的小时刻。
如果感到沮丧，进行一个小项目，可以是简单的清洁厨房或整理房间，也可以慢跑，或者只是尝试一分钟的冥想。完成一个简单的、有即时反馈的任务可以帮助我们建立起成就感和获得感。
©Manshen Lo4.尝试表达自己的感激之情。建立每周一次的感恩仪式，列下过去一周里让自己觉得感激或感动的事情。在2003年的一项研究中，研究人员指导大学生每周进行一次“列出他们感激的五件事”，无论大小。与对照组相比，这些学生对生活的整体感受更好，抱怨也更少。
5.做一些善事。善行不仅可以帮助他人，还可以帮助自己成长。研究表明，在一天内做五件善事，每周一次，即使是很微小的行为，可以产生强大的效果。志愿者工作也可以提高幸福感。
可以从每天的“5分钟帮助”开始，可能只是介绍两个可以从认识对方中受益的人，或者向朋友分享一篇文章或播客。
6.尝试一些新事物。提出languishing概念的凯斯博士表示，“对整体心理健康最重要的是对生活感兴趣；满足感或幸福感往往会随之而来。感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。”
品尝或制作一道新的食物，加入一个读书小组，学习一种新的技能，既能让生活增添一些新鲜感，也能帮助我们更合理地利用空闲时间。
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7.寻找社群和联系。与朋友交谈，把自己的困扰表达出来，或许就会得到共鸣。一次有意义的谈话，说不定会解决一些困惑。或者不一定是持久的关系或长时间的互动，短暂的交谈也会带来能量和活力。
8.到自然中去。在大自然中散步有利于人们的心理健康。英国心理健康基金会进行的研究发现，62%的英国成年人发现通过散步可以缓解疫情期间的压力。近一半受访者表示，在自然中打发时间有助于他们应对不断上升的与流行病相关的焦虑。
即使走的距离不是特别远，走路的次数也不多，走出户外对人们的心理健康也有积极的影响。
©Manshen Lo最后，人不可能永远都精力充沛，快乐也好、低落也罢，都是生活的一部分。偶尔感到疲惫无力也没关系，不如索性就让自己躺平一会儿。毕竟，不是所有事情都那么急不可待。⚪️你也感到过languishing吗？是怎么解决的？