经常睡到半夜，凌晨2-3点醒来？教你3个方法，让你一觉睡到天
今天来点不一样的。
文章开始，小妙问你们一个问题：你最近睡的好吗？失眠了吗？
无论你的回答是什么，请先进行下面这个测试。
失不失眠，数据说了算！
下面的失眠数据表是由加拿大的查尔斯▪莫兰等教授编制而成，一共有7道题，总分为0-28分，0-7分为无失眠情况；8-14分为轻度失眠；15-21分为中度失眠；22-28分为严重失眠。
话不多说，直接切入主题，请大家认真作答。
1.评价你最近两周入睡的困难程度：
无：0
轻度：1
中度：2
重度：3
极重度：4
2.评价你最近维持睡眠所产生的困难程度：
无：0
轻度：1
中度：2
重度：3
极重度：4
3.评价你最近两周早醒的严重程度：
无：0
轻度：1
中度：2
重度：3
极重度：4
4.对你当前睡眠模式的满意度：
很满意：0
满意：1
中等满意：2
不满意：3
非常不满：4
5.与其他人相比，你的失眠问题对生活质量有多大程度的影响或损害？
没有：0
轻微：1
有些：2
较多：3
很多：4
6.你认为你的睡眠问题在多大程度上干扰了日间功能（例如，日间疲劳，处理工作/日常琐事的能力，注意力，记忆力，情绪等）？
没有干扰：0
轻微：1
有些：2
较多：3
很多干扰：4
7.你对自己当前的睡眠问题有多大程度的担忧或痛苦？
不担心：0
轻微：1
有些：2
许多：3
非常担心：4
你得了多少分？7分以上的往下看。
一、睡觉睡不好，多种疾病全都来
7分以上者，很抱歉地告知你，失眠问题正困扰你。失眠并不仅仅指睡不着，睡眠时间不足、深度不够、睡醒后身体仍然疲劳等都属于睡眠障碍。
失眠会导致人体组织和细胞无法得到充分的自身修复，脑力和体力难以恢复，使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。临床资料表明，长期失眠可导致高血压、心脏病、心梗、抑郁症等等疾病。
二、 中老年人，经常凌晨2-3点醒来，是5大疾病作祟
睡眠是一件很重要的事情，好的睡眠质量及充足的睡眠时间可以对身体有益。而生活中有一些人时常在凌晨2——3点醒来，醒后又难以入睡，可能是这几个原因在作怪。
1、 肝火旺盛
从中医角度说，肝火太旺会产生虚热，虚热会影响睡眠而且还会伴随着口干、耳鸣、眼干等不良症状。如果经常在凌晨2——3点醒来，就要考虑自己是否肝火旺盛，若是则要进行一些降火方式调理。
2、 前列腺增生
前列腺增生是中老年男性高发疾病，其较为明显的表现就是夜尿增多。夜间环境安静，尿意阈值下降，加之入睡后大脑皮质抑制能力变弱，对增生前列腺可有更频繁的激惹反应。夜尿增多后，常常影响患者正常生活及夜间睡眠，增加患者心理负担。
3、 睡眠呼吸暂停症
一项来自日本的研究提示,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，也就是我们常说的鼾症。睡眠呼吸暂停低通气综合征主要可表现出打鼾、呼吸暂停、夜间弊醒、睡眠时多动不安、夜尿多等。患者在睡眠时反复发作的呼吸浅慢或暂停，导致患者没有深睡眠，睡眠时频繁的觉醒、破坏了正常的睡眠结构。
4、 甲状腺问题
甲状腺亢进也会影响睡眠。血液循环中甲状腺激素释放过多，导致神经系统兴奋性增高，从而引起患者难以入睡。有些甲亢患者表现为入睡困难或半夜易惊醒等，有些甲亢患者甚至一整夜睡不着，造成很大的身心负担。
5、 缺乏维生素D
维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，它最主要的作用是促进钙、磷吸收和骨质钙化。但维生素D还有一个“隐藏作用”，它的缺乏可以引起神经精神疾病。对于精神衰弱这一类人而言，他们常常处于紧绷的状态，睡眠质量也是比较差的。
三、教你3招，让你一觉睡到大天亮
由于导致失眠的原因较为复杂，医生们治疗失眠也有不同程度的困难。其实，失眠与个人生活习惯有关，想要改善睡眠可以从改变习惯开始。
首先，每天进行30分钟运动，例如慢跑运动，能促进身体消化系统的良性运作，加快人体新陈代谢的效率，也能帮助人快速入睡，提高夜间睡眠质量。
其次，中医泡脚。晚上睡觉前可以用温热的水泡泡脚，按摩身体，让整个机体处于放松、放空的状态，除此之外失眠严重的病人还可以选择药包，来调理失眠的问题。
第三，不开强光和玩手机。不要把你的卧室，尤其是床当作你的办公室，床就是你的睡觉环境，要营造一个黑暗、安静的氛围。手机、灯光这些光元素会使我们的身体保持清醒，使大脑不释放褪黑素，因此要把这些影响睡眠因素都排除掉。
失眠的朋友们，如果事疾病导致的，建议尽快的治疗疾病，如果事压力过大或者各种各样的原因导致的，希望小妙的小妙招可以帮到大家。
参考资料：
[1] 《频繁夜尿，要警惕睡眠呼吸暂停！日本研究》. 中国循环杂志. 2020-06-17
[2] 《改善失眠的15个措施》.生活与健康[J].2015年
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