更年期失眠，别硬抗！医生建议：记住这六个方法，助你告别失眠！

大多数女性朋友在到达一定的年龄之后，就会进入一个所谓的

“更年期”

。在这个期间，女性朋友不仅仅会表现为

情绪上的暴躁、失常

，还会表现出

其他的一些身体疾病

。

就拿失眠来说，这也属于大多数更年期女性的一个共同问题。偶尔的失眠不会给身体造成太大的不利影响，然而，

长时间失眠的话则会给身体带来很大的伤害

。那么，

我们应该如何改善更年期失眠的现象呢

？

医生建议，记住这六个方法，助你告别失眠！

1、睡前放松自己的心情

在临睡前，人若处于一个紧张、亢奋的精神状态，就易出现

入睡难、睡眠浅

的问题。

因此，在睡前，要学会放平自己的心态，放松心情，抛开精神压力带来的内心杂念，通过

深呼吸以及看一些绿色植物的方式

来放松心情；

此外，白天也要保持好心情，通过

听音乐、散步、做饭

等来转移自己的注意力，

缓解内心焦虑、紧张的情绪

，助力夜晚的睡眠。

2、营造一个舒适安逸的睡眠环境

一个好的睡眠质量也需要一个舒适安逸的睡眠环境。因此，在睡觉时，要保证

室内通风良好，选择遮光较强的窗帘进行遮光，远离嘈杂、喧闹的环境，保证室内温度的适宜，选择适合自己的床铺

等，为睡眠创造好的环境，促进睡眠质量的提升。

3、坚持锻炼

对于一个正常的成年人来说，运动也是必不可少的，更别提处于更年期的女性了。更年期女性需要通过运动来

强健自己的身体、放松自己的身体状态、缓解一天中的精神压力

。

其中，

散步

就不失为一个很好的锻炼方式，在散步的时候还可以配合手部动作

边拍边走

，因为拍手能够

刺激穴位

，帮助

血液的循环

，促进人体的

新陈代谢

，为夜晚睡眠减轻负担。

除此之外，平时也要注意

劳逸结合

，通过锻炼来缓解工作给大脑施加的压力。

4、跳广场舞

广场舞现如今已经成为广大民众的一大娱乐消遣方式。其实，它也不仅仅是一种

消遣时光

的途径，它还能够帮助

锻炼人的身体

，活动我们的身体以及手脚，以免人出现

失眠以及老年痴呆

的症状，有益于身心健康。因此，更年期的女性就可以试试去跳广场舞，缓解失眠的症状。

5、睡前泡脚

更年期的女性朋友还应当养成一个睡前泡脚的好习惯，这样，就更容易帮助

缓解疲劳

，

提升睡眠质量

，改善睡眠不好的现象。

6、饮食调理

饮食

也会影响夜晚的睡眠状态。于更年期的女性朋友而言，饮食调理也是缓解失眠的一个重要方式。

就比如说很常见的

小米粥

，其中含有的

色氨酸

就能够起到

助眠

的功效。

此外，平时也要

少食用辛辣、生冷类的刺激性较强的食物

，以免刺激大脑的神经系统，影响睡眠。

女性朋友进入更年期或许不可避免，但这并不是“无药可救”。长时间地失眠会给身体造成许多的伤害，比如

引起一些疾病的发生、影响人的精神态以及情绪表现

等因此。

更年期的女性朋友有失眠的症状时，务必要寻找

正确、科学的方法

进行调理，做到

饮食合理、定期运动、心态良好

等，保证健康好身体！