4种“自我疗法”去掉焦虑症

在生活中，有些人只要遇到一点烦恼，就整日恐惧不安，难以借其它事情转移掉自己烦躁的情绪。长期焦虑下去，不仅会影响正常生活，还有可能危害到身心健康。

焦虑症患者除了药物和心理治疗外，专家建议患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：

■自我反省

有些焦虑情绪是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时也可以用发泄的方法宣泄内心的焦躁情绪。

■自我松弛

从紧张情绪中解脱出来，比如你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

■自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，如可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

■自我刺激

焦虑症患者发病时，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想衍生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

│周向前/文，张丽/编

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