熬夜、失眠、多梦易醒……不妨试试这几种方法，助你睡到自然醒

3.21日是世界睡眠日，优质的睡眠，可以保养大脑的功能，让学习与记忆更给力，但睡眠差的时候，健康状况与生活质量就会大大下降，不但影响自己的情绪，还可能导致免疫系统失调等问题。

人们常说，睡不着是因为不够累，但对身在职场的失眠患者来说，往往是越累越睡不着。

这种累多是由于各种脑力劳动引起，我们可以通俗地称为“心累”，持续高强度的脑力劳动引起高度兴奋，即使大脑已经很疲惫，也很难停歇下来进入睡眠。

“心累”还很容易产生焦虑情绪，他们常因为兴奋焦虑而疲劳，从而加重失眠，形成恶性循环。

错误的治疗失眠方法

受到工作环境、工作状态的影响，出现失眠问题后，一定不要急于使用助眠药物或饮酒助眠。

酒精助眠很容易出现反弹性失眠，长期使用会增加失眠的严重性及产生酒精依赖；

而助眠药物使用不当，很容易产生依赖和耐受。我们可以先尝试以下几点，来帮助自己解决睡眠的问题。

如何拯救失去的睡眠？

1、保持睡眠节律

也就是我们说的“生物钟”。尽可能在晚上十点半到十一点前固定时间睡觉，白天别躺床或闭眼休息太久，午睡最好不要超过30分钟。

2、保持睡眠动力

坚持有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等可增加睡眠动力，但运动要尽量在白天进行，睡前2小时内避免，否则会唤醒交感神经引起过度兴奋。白天睡眠会降低睡眠动力，午睡不要超过30分钟。

3、保持身心放松

入睡前卧室要足够的安静，睡前保持足够的暗度，适宜的温度，睡前可以做些放松，如热水泡脚，听舒缓的音乐等，均可以降低焦虑水平，促进睡眠。

4、白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料

咖啡因是中枢神经兴奋剂，如果已经失眠，不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料，因为停留在体内的咖啡因有时比想象中还长，会影响夜间睡意。

5、睡前不要玩手机、看电视、用电脑

由于现代的电子屏幕做得越来越精致，含有蓝光，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素分泌，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用电子产品。

6、睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱

睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1～2小时不要进食，如果肚子真的很饿，以清淡、少量为原则。

7、不要躺床上思考及计划事情

床不应该是用来反省今日或计划明日的地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

睡不着的时候别在床上躺超过20到30分钟，否则你会对自己缺少睡眠这件事更绝望。起床，去另一间房间，读一会儿书或做一些安静的练习，或者喝一杯牛奶之类的饮品再去睡觉。

结语：

失眠的情况有很多，常常因人而异，如果按照上面的做法调整后仍无法改变，我们就需要寻找专业的精神科医生或睡眠专科医生的协助，通过详细检查与评估后，给予对症下药，才能科学有效的缓解失眠。