拒绝“熬夜”，更拒绝失眠！用好助眠2招，帮你一觉睡到大天亮

你知道吗？正常情况下，我们的生命中有三分之一的时间都是在睡眠的时间中度过的，睡眠不仅能够让我们得到最好的休息，也是我们明天能够充满精神地去奋斗的一个重要保证。可是现在的人们似乎不太注重睡眠了，每天都在熬夜，有的人则是深陷失眠的漩涡，想要睡一个好觉怎么就这么难呢？可能这些人每天平均的睡眠时间不会超过5小时。

很多人会以为失眠就是简简单单的睡不着觉，但是失眠绝不是这么简单的。首先是入睡困难，闭上眼睛进入到睡眠状态的这段时间会超过半小时以上的人，就是一种睡眠障碍；然后是睡眠浅，表现为在睡眠的过程中容易醒过来，而且分为多次，每个睡眠阶段都有醒过来的可能；最后就是早醒，好不容易睡着了，但是还没睡多久就又醒了，睡眠时间不超过5个小时。

1、长期失眠会影响到大脑及中枢系统。熬夜和失眠性质是一样的，会使人出现焦虑、抑郁、头晕、头痛等神经疾病；

2、影响免疫力。有研究表明，一个成年人如果连续3个晚上无法保持6个小时以上的睡眠，免疫力会下降30%。

3、容易诱发心血管疾病。国外一项长期的研究显示，每天睡眠时间不超过5小时的人群，十年内发生冠心病的概率将提高45%。

4、影响视力。很多人熬夜是因为看手机或者看电脑，失眠的人为了打发时间也会看手机，这会导致眼睛疲劳，视力就会下降。

5、引起内分泌失调。长期熬夜、失眠的人，因为生物钟发生改变，所以内分泌出现紊乱，从而容易出现一些皮肤问题，比如长痘痘、脱发等等。

6、增加癌症风险。国际医疗卫生机构认为，经常熬夜、睡眠不足的人群，患上癌症的风险比睡眠正常的恶人人群高24%。

所以睡一个好觉，比什么都重要，熬夜的人早点洗洗睡吧，但是对于失眠的人来说，有什么好方式能够帮助到睡眠吗？

1、饮食调养

失眠不一定要吃安眠药，副作用大，而且会让人产生依赖性。按照中医的理论，采用食疗的方式调理失眠是非常不错的选择。比如吃早丁酸，里面有酸枣仁、百合、莲子、蛹虫草、银耳等药食同源的食材，可以帮助静心安神，调理虚烦不眠。

酸枣仁自古以来就被中医用于治疗心慌失眠。所以失眠的人不妨喝一点早丁酸，帮助调理失眠，提高睡眠质量。

2、生活规律，远离不良习惯

不管睡不睡得着，都要保证早点睡，不要超过12点再闭眼，调整好生物钟是很重要的。另外远离手机，手机只会越玩越精神，不会让你感觉到困。还有睡前记得不要吃得太饱，也不要不吃饭，肚子不舒服不利于睡眠。最后是调整好自己的心态，不要产生一些极端的情绪，心情平静下来了，也就容易睡着了。