孩子每天睡多久才够？最新睡眠时间表出炉，你娃睡够了吗

文/孕妈咪育儿经（原创丨欢迎转载分享）

对于孩子们的成长发育而言，充足的睡眠保障是十分重要的。但不可置否的是，在很多家庭中，父母对于孩子的睡眠状况处于一种选择性忽视的状态，对睡眠保障的重视程度并没有人们预想中的那么高。

学龄前阶段的儿童，家长们总是疏于睡眠管理，甚至大部分家长对于孩子每天应该睡多久才够的问题都不甚明了。

研究儿童睡眠质量的权威机构——中国睡眠研究会，曾经对外发布了青少年儿童睡眠研究报告。

在这份睡眠白皮书中，研究人员详细地调查了我国6万多名6~17岁年龄段内的儿童青少年睡眠状况，并且进行了相关的睡眠数据统计。

最终研究人员发现，有62.9%以上的儿童青少年，存在着睡眠时间不足8小时的状况。

在这其中，13到17岁年龄段的孩子睡眠不足的比例更是达到了81.2%。也就是说，大部分青少年都无法实现健康的睡眠时间保障。

对此，研究人员在报告中得出结论，我国儿童青少年睡眠时间不足现象已经较为普遍，应该引起家庭和社会的多方关注。

在这项数据调查发布后，引发了很多网友的关注，纷纷发表了自己的看法。

• “孩子学习压力大，晚睡也是逼不得已！”

• “孩子到了晚上就精神，我们当家长的也没办法！”

在此研究报告中，还提出了偷走孩子睡眠时间的三大因素，这三大因素分别是：课业压力、电子产品、噪音等糟糕的睡眠环境。

其中，课业压力这一因素就占了67.3%的大比重，显然这和当下孩子们间学业竞争压力过大有一定的关系。

另外，对于学龄前儿童睡眠时间不足的情况，专家认为，这主要和家长们对孩子的睡眠习惯培养有一定的关系。

1、影响孩子记忆力发展

在睡眠时，孩子的大脑可以得到更充分的休息，如果睡眠时间过短的话，孩子的精神状态就会较差，同时大脑额叶功能也会随之有所下降，而大脑中额叶区域和大脑记忆功能有着密切的关联。

由此可见，孩子睡眠时间不够，大脑记忆功能就会受到影响。

2、影响孩子的智商发展

此前有权威机构显示，在十点后还没有进入到睡眠状态的孩子，在智商水平上普遍处于中下游水平。

同时也有睡眠专家发现，有早睡习惯的孩子，在阅读以及算术能力方面会比睡得更晚的孩子有更加出众的表现。

尤其是在婴幼儿阶段，孩子的大脑处于快速发育期，睡得好会更有助于孩子们的智力发育。

3、影响孩子的身体健康

★睡眠时间不够的孩子，自身的抵抗力更差，身体器官无法得到充足的恢复和休息，这使得他们的免疫力降低，患上感冒以及一些感染性疾病的可能性更大。

★另外，有研究发现，当孩子的情绪长期处于亢奋状态时，更容易受到心脏疾病方面的困扰。

最新睡眠时间表出炉，具有详细的睡眠时间标准设定！你家娃真的睡够了吗？

澳洲儿童研究所的副教授哈里特•西斯科克，经过多年的研究最终发现了最适宜孩子成长的健康睡眠时间。

• 幼儿阶段（1-2岁）：睡眠最佳时间在11到14小时左右；

• 学龄前阶段（3-5岁）：睡眠最佳时间在10到13小时左右；

• 学龄阶段（6-13岁）：睡眠最佳时间在9到11小时左右；

• 青少年阶段（14-17岁）：睡眠最佳时间在8到10小时左右。

教授根据睡眠时间设计了相应的入睡时间点，他建议：

• 1到2岁的幼儿尽量在19:30入睡；

• 3到5岁的学龄前儿童在20：00入睡；

• 6岁以上的孩子，最好在21：00入睡。

显然，从实际生活状况来看，让孩子20：00之前入睡确实有些困难，所以教授认为延迟到21：00入睡也可。但是，在当下绝大部分家庭中的孩子，并不能实现在晚上9点入睡的睡眠节奏。

1、注重健康睡眠习惯的养成

▲良好的睡眠习惯，可以让孩子快速入睡，并且提升睡眠质量。

▲而不良的睡眠习惯，则会让孩子睡眠时间和质量“大打折扣”。

比如说，有的孩子有睡前玩电子产品的习惯，他们虽然躺在了床上，但是真正入眠的时间却要晚很多。

另外，如果家长们注重孩子睡前习惯的养成，比如说坚持洗漱，时间长了，这种睡前行为就会形成一种条件反射，为孩子释放入眠的心理暗示，这也会有助于快速入眠。

2、相信家长健康睡眠的榜样力量

有些父母在晚上的时候会有晚睡的习惯，这会影响到孩子的睡眠时间，家长们为孩子做了一个不好的睡眠示范，那么孩子自然也会因此而受到影响。

所以，想要让孩子早早地上床睡觉，家长们也应该尽早地改变熬夜的习惯。

3、不要在早晨六点前叫醒孩子

睡眠专家却认为，家长们尽量不要在早晨六点前打扰孩子的睡眠。

有的家长认为，早睡早起是健康的生活习惯，所以会在早晨的时候不遗余力地提早叫醒孩子。

但是，如果孩子们早晨睡不好，不仅会影响一上午的精神状态，甚至还会影响到孩子的食欲以及情绪表现。

此外，家长们也应该注重良好睡眠环境的营造，比如说，调暗灯光、调整室内温度等等。舒适的睡眠环境，让孩子能够快速地入睡，同时睡眠质量也会因此而得到保证。

讨论话题：大家对于孩子的睡眠问题有哪些好的经验分享呢？

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