抑郁症是上天给我的一种恩赐，10年抑郁症，我懂得了什么才是人生

抑郁症是上天给我的一种恩赐，10年抑郁症，我懂得了什么才是人生

病发：

这一次去医院检查前，我也知道是焦虑型抑郁，5年前发作第一次，那次我没有去医院，没有吃药，没有疏导，只是改变了我的生活方式，培养了一个健身爱好，硬生生撑过去的，病发半年后，症状才逐渐缓解，可没想到还是在5年后复发了。检查的结果是较为严重的焦虑和抑郁症。

这一次病发开始时只是比较严重的焦虑，我也似乎对这次仍然能够撑过去，比较有信心，但随着病情的发展和加重，我渐渐地对自己失去了信心，而且随着时间的推移，事态的变化。

原来引起我焦虑的事已不能再让我焦虑的情况下，我发现焦虑的生理反应每天都会如约而来，并且慢慢引发了逐渐加重的抑郁，让我感觉人生的每一方面都是那么失败，生活也逐渐失去了色彩，身体也因为严重的失眠出现了各种不适的症状，我不得不停止了坚持了将近五年的健身习惯。

转机

说起来，我觉得冥冥中自有缘，检查前曾尝试给我做心理咨询的同事给我推荐《生命的重建》这个书。

我在网上买这本书时，下面的推荐就出现了李宏夫老师写的《情绪自救》这个书，我不能不说看到这本书的名字，多少让我产生了些许希望，而书中介绍的实操法也让我在茫茫的黑暗中见到了星星点点的亮光，至少它具体告诉了我抑郁症并不可怕，在什么也不想做、感觉自己什么也做不了的情况下该做点什么，该如何做。

每天一下班回到家，我就只能马上找个床躺下，一方面是因为真的累，另一方面是不想再因为身体的不适加重内心的焦虑。

就是在这个时候，我看了李老师的书《情绪自救》，内心开始涌现出点点希望，于是我开始按照书里的方法练习观息法和誓言法。几天之后，当我连做两、三次20分钟的观息后，可以感受到内心异常嘈杂的声音渐渐静下来，万事万物仿佛静止，静的仿佛能听见一根针掉落在地上的声音，然而这也只是短暂的宁静，只片刻间，强烈的痛苦和另人喘不过气来的压抑就又会铺天盖地地袭来。

练习：

在这种情况下，我一直坚持练习观息法，睡不着的时候就挣扎着爬起来做观息，持续了20天。在平常人看来，20天也只是短暂的一瞬，而那时的我却处在极为抑郁和焦虑的煎熬中，每一秒都度日如年，但是，在我坚持练习一个月后，我似乎发现，我的症状好像没那么严重，想着出去吃东西了，有出去旅游的冲动了。尽管我还是有焦虑和抑郁，但好像我的头脑中不全是黑色的了，还有其他的颜色了。

观息法练习的过程中，并不是那么一帆风顺，症状也不是一天比一天好。我的感受是，每过几天就会有一次比较大的情绪波动，有时一两天，有时三四天，每次比较大的情绪释放时，都会很绝望，觉得没有出路，又回到了原点。

但，每次这股情绪释放完，都会觉得自己又进步了一点点，症状也减轻了一点。虽然明白了这些，但是再遇到比较大的情绪波动时，还是很绝望，还是跟之前一样的感觉。就这样，在一次次失望，一次次绝望中，情绪不断地释放，自己的状态也越来越好。

改变：

现在，不论当下的自己是好与不好的状态，不论是否紧张、焦虑、兴奋，都能从心底完完全全地允许自己、接纳自己，活在当下，并且真正懂得宽容别人，不纠结任何的怨恨，顺应无我无常的自然法则，随时随地总能保持平等心，并且会活得越来越解脱，这是我转变的过程。

当上天给关上一扇门的同时，必定会给你打开一扇窗，一扇真正能让阳光照射进来的光明之窗。每一次的困境，都会让你变得更成熟，更懂得人生最珍贵的是什么。我的抑郁症，让我真切地感受到，抑郁症就是上天给我的一种恩赐，让我得以重生。

分享：

最后，我想把这个无比珍贵的方法“观息法”分享给抑郁症的病友们，相信只要你们坚持练习也一定会获得很好的收获。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、闭目静坐，双手放好，将心专注在鼻孔处，持续地去观察（感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

3、早晚各做一次，每次不少于20分钟可以更长时间。

愿所有身处抑郁症的病友早日康复。