经常睡不够？怎样拥有高质量睡眠？4个科学助眠方法，不妨试试

现在生活节奏快，上班的人往往一天，都在自己的工作岗位上忙碌着，晚上甚至还要加班到深夜。虽然现在人们的生活条件要比以前好太多，但是大家追求的也更多，每个人心里都有自己的想法。但是人生在世，不如意事常八九，许多人是心怀远大理想，又因为各种原因并没能施展抱负，或者说像古人讲的，怀才不遇。再加上现在人们都要有车有房，对大多普通家庭来说，攒个首付就已经花费毕生积蓄，之后还要月月还贷款，还想用心把房子装修好，还有家人子女要照顾……这些话从嘴里说出来很简单，但要做出来，就比较难了。另外现在学生升学困难，大城市人才济济，许多人挤破头也想在大城市扎根，还有一些疾病的发病率逐年上升等等原因，导致现在不少人的压力都越来越大。

压力大的情况下，晚上就很难入睡，这也就导致现在越来越多的人失眠。

有些人以为自己经常失眠是生病了，其实并非如此，很可能是精神压力过大，经常生活不规律导致的。

那么，经常睡不着，睡眠不足该如何调理呢？我们一起来看看以下这几种专家介绍的科学助眠法。

经常睡不够？怎样拥有高质量睡眠？4个科学助眠方法，不妨试试

睡前远离干扰睡眠的物品

想要尽快进入睡眠状态，也是需要营造一个睡眠环境。比如准备睡觉时，突然外面声音嘈杂，这种情况下是很难入睡的，所以睡前要保证周围环境的安静。其次远离各种干扰你睡眠的物品，比如电子产品、夜宵、咖啡浓茶等等，睡前也不要进行剧烈运动，以上这几件事情，都会让你的大脑神经处于过度活跃的状态，不利于睡眠。

有规律的生活节奏

每天不管多忙，尽可能固定自己每天的入睡时间和起床时间，养成自己的生物钟，不要轻易将其打乱，这样每当临近入睡时间，你就会产生困意，进而让你拥有一个高质量睡眠。

睡觉要有气氛

睡觉前不要生闷气，生气会让你很难产生睡意。生气的时候，很可能让之前的积攒的一些小生气，也在这一次爆发出来，让你更加生气，甚至整夜无眠。

还有尽量不要开灯睡觉，有研究表明，长期开灯睡觉，会抑制体内褪黑素的分泌，让你很难进入睡眠状态，还会降低免疫力。

另外，身体处于舒服的状态下，才更可能快速入眠。所以要结合自身情况，选择软硬程度适合自己的床垫，以及高低程度适合自己的枕头。室内的湿度和空气质量也要适合入睡，如果室内太干燥，空气比较难闻，同样不能让身体更好地放松，进而影响睡眠。

睡前两个小时洗澡

每次洗完澡之后，都会感觉比较舒服。晚上经常睡不着的人，可以试试睡前两个小时洗澡，因为洗澡可以让自己的体温下降。洗完澡之后，也可以在床上适当做一些拉伸动作，放松身心，使整个人处于比较放松的状态，有助于快速入眠。

最后提醒大家，晚上睡不着的时候，一定不要打开电子产品，打开娱乐软件，可以打开一本比较枯燥的书翻翻看，或许能够让你很快产生困意，有困意的时候，就立马睡觉。

睡眠约占一个人一生将近三分之一的时间，可见拥有深度睡眠对人体健康有多么重要。经常睡不着的人，千万不要对其坐视不理，拥有高质量睡眠，对任何人都非常重要。

以上所讲，希望对你有帮助。