抑郁症悄悄就发生？身体会出现“不对劲”，仔细留意，早做调节

抑郁症是世界第二大疾病，近三十年，抑郁症的发病率呈现暴增趋势，且发病越来越呈现低龄化趋势，而同时，我国在抑郁症的识别率以及医学治疗方面却不容乐观。

抑郁症患者通常思维迟缓，行为散漫，记忆力下降、在日常的生活和工作中显得疲于应付，严重者意志消沉、悲观、对一切事物都提不起兴趣，常将自己的心“上锁”，表面看起来风平浪静，内心实则万念俱灰，甚至会有轻生的念头。

抑郁症是怎么发生的？

目前，作为一种常见的心理疾病，很多精神科专家都在悉心研讨该病种的发病原因，结果显示，该疾病主要是由以下因素引起：

01遗传

抑郁症和许多精神疾病一样，存在一定遗传性，如果患者和其配偶都患有抑郁症，那么他们的子女患有抑郁症的可能性会比其他人高50%左右，遗传因素在抑郁症发病中占比高达60%。

02环境

环境因素导致的抑郁症是目前最主要的原因，也是最热门的研究，随着社会的发展，人们的压力越来越大，一旦在生活中遭遇了重大打击，便会陷入伤感的漩涡，导致精神崩溃。比如人际关系、情感生活、经济等各种打击，都可能导致抑郁症悄悄发生的“凶手”。

03性格

敏感、悲观、斤斤计较、缺乏信心，具有这些性格的人遇到事情容易被刺激，在处理事情的时候也更容易被情绪左右，性格的形成多半与儿时经历或青少年时期的逆反心理有关，所以家长一定要多注重对孩子性格的培养。

抑郁症，身体会亮“警示灯”，要注意！

一、睡眠质量下降

睡眠质量下降分为失眠、早醒、嗜睡等症状。抑郁症患者在患病初期多会存在睡眠质量下降等问题。失眠是长时间难以入睡，易被噩梦或小动静惊醒，很难达到深度睡眠。早醒也是睡眠质量下降的表现，患者早于常人起床且不能再度入睡，是一种生物节律不正常的表现。很多患者早期还会存在嗜睡的症状，在夜晚保证了充足的睡眠情况下，白天也会经常出现赖床、瞌睡等现象。

二、不合理进食

大约有70%的患者出现不合理进食的症状，不合理进食分为食欲下降和暴饮暴食。食欲下降的患者缺乏饥饿感，进食时食之无味，如同嚼蜡，如果强迫其进食，可能还会出现拒食等现象。暴饮暴食的患者，明明没有饥饿感，却一直控制不住自己想吃东西，甚至吃到想吐。

三、对自己要求变高，甚至达到严苛的程度

很多抑郁症患者，内心常会“拷问自己”：是不是我做得不够好？他是不是在怪我？我是不是很无能？患者常贬低自己、将责任揽在自己身上，否定自己的付出和努力，若一项工作或人物没有完成，常会陷入深深地自责之中无法自拔，严重时甚至会产生自杀谢罪的念头。

发现自己有上述症状？别急，早做调节，预防疾病。

一、合理饮食

规定自己三餐的量，达到自己定的目标量，吃完后强迫自己别再进食。研究表明，大脑的情绪容易受到胃肠道微生物组成的影响，所以患者应通过合理饮食从而改善胃肠道微生物的组成。

饮食小tips：

1、多吃高碳水食物，如面食、谷物、糕点、玉米等，高碳水食物有助于大脑产生血清素，血清素有利于缓解悲观情绪。

2、多吃具有“幸福感”的食物，如蔬菜、水果等，可以提高体内多巴胺的食物。多巴胺是维持快乐不可或缺的“秘诀”它影响着我们大脑的情绪，蔬菜水果中的抗氧化剂可以防止体内多巴胺受损。多吃蔬菜水果，可以使多巴胺为大脑源源不断地输送“快乐养分”。

二、适量运动

适量的运动会加速脑血流量，还会增加内啡肽的分泌，还能提高肾上腺髓质分泌茶酚胺，这些都是预防抑郁症的物质基础。与此同时，运动还会驱散抑郁状态下人体分泌出的有害物质。另外，有研究表明，坚持运动而康复的抑郁症患者，康复后复发率远低于通过药物治疗而康复的患者。

三、学会放下

放下自己的好胜心、放下别人对自己的看法、放下已经发生过的事、放下自己的压力……作为成年人，尤其是飞速发展的时代下的成年人，我们一定要学会放下，抑郁症患者放不下自己的自尊心、好胜心，太过于在乎别人的评价和看法，遇到小事情也会“压力山大”，一旦遇到挫折便很难从自己的失落中走出去。久而久之，抑郁情绪便会滋生、蔓延……,另外，还要放下已经发生过的伤心事，不要总是活在过去，要活在当下，才能收获快乐明天。

做情绪的管理者而不是受情绪支配，是每个人的必修课，也是获得快乐的秘诀，对于抑郁症，我们要早发现，早调节，让抑郁症远离我们！