经常凌晨12点睡觉，有什么危害？医生：想摆脱睡眠障碍，谨记3点

是不是经常有人因为失眠的烦恼，而痛苦不堪，明明很想睡觉，却怎么也睡不着。有时候好不容易睡着了，一有什么异响，马上醒来，睡眠太浅也很烦躁。精神时常焦虑，白天精神疲惫不堪，如何解决才好呢？

据不完全统计，在我们日常生活中，至少有10-30%的人群是有失眠的症状的，而有一半多的人一年之中均有出现过失眠。失眠有多种情况，包含了生理上和心理上的原因，而大部分人排除了身体疾病痛苦，所困扰的基本就是这两种因素。

①生理性失眠，包括外界的环境如湿度、温度、噪音、亮度以及身体内部的一些因素，如气血不足、肝火旺、酗酒等，造成了大脑皮层的暂时性的“兴奋”，所以导致的失眠。

②心理性失眠，包括自身情感状况、事情兴奋、抑郁、恐惧焦虑等精神因素，同时也有工作或者学习的压力过重等导致的心理上精神状态的紧绷，导致失眠。

经常凌晨12点以后才睡觉，对身体有什么危害呢？

1、免疫力下降，容易受到感染或者生命感冒；

2、容易导致内分泌紊乱，如长痘长斑、肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等；

3、导致肠胃不好，易引发胃食管反流、胃炎、胆囊疾病等的发生；

4、皮肤变差，易患上脂溢性皮炎，同时也会导致视力下降；

5、容易猝死，由于长期的精神紧绷、疲劳、焦虑，心脑血管负荷运行，最终引发身体脏器强制停止工作。

医生：想摆脱睡眠障碍，谨记3点

①食疗调理

对于这一方面现代中医就比较有权威性了，根据现代人的身体状态和失眠因素结合在一起，科学调配一些药食同源的材料，来解决失眠上的问题。相对于长期靠吃药的作用和根本，性质结果是不一样的，更好看长期药物的副作用，我们也需要谨慎。

以酸枣仁、桂圆、枸杞、百合、桑葚、茯苓、莲子、红枣为材料，每天煎煮茶饮，有起到安神助眠，调理补气血的效果。对于失眠人群来说，不仅解决了焦虑问题，还能解决了身体分泌因素带来的失眠影响。

酸枣仁：能够帮助镇静安神，养心补肝的作用；莲子：宁心安神，还有补益心气，调理代谢；红枣：补气养血，调理内分泌；百合 ：养阴润肺，清心安神之功效；桑葚：有通血气和安魂镇神；桂圆：补益心脾和养血安神，起到调和效果；茯苓：健脾宁心，有利水渗湿的作用；枸杞：促进肝血回流通代谢，有养肝明目效果。

②作息规律

现代生活中，做到有规律的作息的人很少，但是作息规律对于失眠的影响是很大的。我们肝血和身体排毒等这些都是在晚上进行，特别是11点以后，需要我们进入休息阶段，不影响身体细胞的代谢和修复。

身体长期不能得到休息或者休息时间不足，那身体的健康就不仅仅是失眠那么简单了。很有可能触发身体疾病并发症的发生，甚至是癌症的发展。

③不可忽视的运动

虽然说大家都很注重养生，但是能够挤出时间来运动的有多少个？

平时多运动不仅可以增强体质，预防很多疾病的发生；同时还能帮助我们调理代谢，促进身体的正常循环；适当的运动还有促进失眠的质量，有益于身体健康的发展。