三更半夜睡不着？这几个小方法帮你提高睡眠

导语：根据研究所表明，中国的失眠人数逐年递增，平均10个人当中有6个人都有失眠症，但是失眠不要觉得是小病，如果长期失眠会引发各种各样疾病，所以我们在平常也要多加注意避免疾病的发生。

一、哪些症状是失眠的前兆？

1、脾气暴躁

平常要多加注意观察自己的情绪和身体的变化，如果突然之间变得爱发火，摔东西，脾气易怒等现象，也需要我们多加注意，这多半就是由于失眠所导致的，因为当睡眠不够充足的时候，人体的情绪会发生较大的波动，所以容易出现易怒，暴躁等情况的发生。

2、气血亏虚

在平常那些面色苍白是气血亏虚的朋友，多半就是由于睡眠不够充足才会出现这种表现，因为人体如果没有达到充足的睡眠时间，就会出现面色不佳，气血亏虚，气血流通不畅等情况的发生，所以如果出现这种情况，大家也要注意。

3、头晕频繁

另外我们在平常也要多加的注意如果出现头晕，频繁头痛，食欲下降，也需要多加注意，这主要原因就是由于睡眠不够充足，导致脑部供血不足，才会频繁的头晕头痛，如果情况严重的，小编可以提醒大家尽快的去医院进行救治，避免病情进一步的恶化。

二、这几个小方法帮你提高睡眠

1、睡前30分钟不玩手机

要想提高睡眠质量，我们在睡觉前就要养成不带手机上床的好习惯，因为如果带电子产品上床，会大大的降低睡眠质量，电子产品对我们的大脑有一定的辐射作用，会影响我们的神经中枢，从而可以降低睡眠，所以我们在平常要注意，可以选择把手机放在床头柜。

2、睡前泡脚

对于那些经常性失眠身边的朋友，在睡觉前要养成爱泡脚的好习惯，因为人体的脚底有许多的穴位，在泡脚的同时可以刺激穴位，使人体的气血流通更加顺畅，另外也可以让大脑放松抑制神经中枢的兴奋，对于大脑的养护也有一定的功效。

三、医生建议：想要远离失眠，多喝助眠茶，既安神又补脑

在李时珍的《本草纲目》中记载过一个古方将桂圆，茯苓，百合，桑葚等多种植物食材，用热水熬制30分钟可以帮助提高睡眠质量，改善失眠，另外对于大脑的养护也有很大的功效，这也是很多医院里面有骨干的医生都认可的一种古方，各种植物的功效如下：

茯苓：安神助眠，增强免疫，缓解疲劳，健脾开胃。

百合：缓解口臭，促进睡眠，安神补脑，清肺热，止咳。

桑葚：美容，抗衰老，抗氧化，缓解皮肤完成改善贫血，头晕头疼。

桂圆：治疗产后恢复，缓解气血亏虚，头晕肾虚等症状。

对于那些每天忙于工作上班的朋友来说，可能没有多余的时间来进行熬煮时，为此小编可以建议大家选取方便携带易于冲泡的茶包来获取，这样也可以省去很多的精力。

所以也想要缓解失眠，提高睡眠质量的朋友，可以点击下方的卡片获取连接。

结语：三更半夜睡不着，多半是少了这几个习惯，所以在平常要注意自己的生活习惯，另外也要养成睡前泡脚的好习惯，平常可以喝一些帮助我们提高睡眠安神补脑的茶，这样对于大脑的养护也有一定的功效。