“8小时睡眠论”竟然是错的？这5个睡眠常识，人人都该知道

人一生很短暂，但再短暂，我们都需要从一天二十四小时中抽出不少的时间来用于睡眠。以前，我们笃信“8小时睡眠论”，认为人一天睡8个小时对身体是最好的。

然而，随着生活节奏的不断加快，再加上电灯、电视、手机、电脑的普及，很多人都发现时间不够用了，于是挤出大量的睡眠时间用于工作和娱乐，“8小时睡眠”成为了奢望。一方面睡眠不足，另一方面大家又都知道，长期睡眠不足、熬夜会对身体带来严重的危害。（见下图）

影响神经：睡眠过少会对神经产生一定的不良影响，带来注意力降低、记忆力下降、认知能力下降、情绪抑郁和焦虑等后果；（这也会带来间接后果，例如疲劳驾驶引发的交通事故等）

免疫受损：睡眠减少会降低人的新陈代谢，免疫细胞会因此大量死亡，从而使免疫系统受损；

肥胖：据一项历时13年对500人的跟踪调查结果显示，每天睡眠不足6小时，肥胖的可能性比其他人高7.5倍；

心血管疾病：据一项长达10年对健康人的跟踪调查结果显示，每天睡眠时间不足5小时，10年内发生冠心病的风险会提高45%。

引发猝死：睡眠不足会增加心脏的负担，从而更容易引发猝死。大部分的猝死案例其实都是心源性猝死，而这些猝死人员中，几乎猝死前都有睡眠不足的经历；

糖尿病：睡眠不足还会影响胰岛素的分泌，增加糖尿病的罹患风险。据研究显示，中老年人群中，睡眠不足6小时的人患糖尿病风险要比其他人高1.7倍。

长期睡眠不足虽然会带来各种各样的不良后果，但“8小时睡眠论”也并非权威，在近几年更是遭到了众多的挑战，各方证据都显示，所谓的“睡满8小时”并不科学，是错误的。

“8小时睡眠论”其实是错的

“8小时睡眠论”起源

8小时睡眠的起源并非来自于严谨的科学实验，而是由“劳工权利”所引发的一种生活工作制。

工业发展的早中期，在西方资本主义国家里，超长工作是劳工的常态，工人普遍每天要工作10~11个小时，严重影响到了工人们的睡眠以及正常生活，也因此产生了大量的因为疲劳而产生的事故。而为了反抗资本家的剥削，当时的工人就喊出了“8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲”的口号。

这就是“8小时睡眠论”的起源。

睡眠时间因人而论，6~7小时比8小时好

睡眠的时间其实是因人而异的，不同的年龄，不同的身体状态，睡眠时间各有不同。（见下图）

总的来说，未成年人由于身体发育需要，睡眠时间相对成人要长。

事实上，如果非要将睡眠时间一刀切，6~7小时也优于8小时。美国加州大学圣地亚哥药学院与美国癌症学会合作进行了一项实验，实验长达6年时间，受试对象达到百万，该研究发现，每天只睡6~7小时的人，比每天睡眠超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

这5个睡眠常识，很多人还不知道

生物钟非常重要

不管是晚睡还是早睡，都需要遵循生物钟（昼夜节律）。

人体对于外在的环境是非常敏感的，昼夜地变换、光线的变化、温度的变化等因素都会影响到身体周期的变化。对于睡眠来说，一般身体会在晚上九点开始分泌褪黑素使人产生睡眠欲望，到了11点时达到高峰，所以这段时间最适合入眠。

睡眠质量更重要

与其纠结睡眠时间，不如将注意力放在睡眠质量上，因为如果睡眠质量差，那么哪怕睡眠时间够久，也依然无法满足身体所需。

提高睡眠质量的方式有很多，例如遵循昼夜节律、加强运动、睡前不要喝茶喝咖啡、睡前泡脚、睡前洗热水澡等。

睡眠姿势要合理

良好的睡眠姿势能够获得更好的睡眠质量，研究表明，侧卧和仰卧的姿势更有益睡眠质量，而侧卧最好选择侧向右方，因为这样能够避开心脏受到压力，有益血液循环的运行。

不要贪睡

很多人到了周末会有补眠的习惯，平时可能睡眠7个小时，而到了周末会睡眠10个小时。然而，为了下个工作日的睡眠质量，最好不要打破生物钟的连续性。建议不管是工作日和休息日，都采用统一的时间入眠和起床。

按睡眠周期制定睡眠时间

研究表明，一个有效的睡眠周期大约为90分钟，也就是说，个人制定的睡眠时间最好是90分钟的倍数，例如4×90=360分钟=6个小时；5×90=450分钟=7.5个小时；6×90=540分钟=9个小时。

假设你每天需要5个睡眠周期，那么你的睡眠时间就是450分钟，晚上11点入眠，早上6.30起床；假设是6个周期，那么晚上11点入眠，早上8点起床。

睡眠周期需要自行测定，可以逐渐调整自己的作息时间，看看每天睡多久，自己精力最为充沛，精神状态最好。