老年抑郁症高发！60岁后有7个预兆，要多做5件事防抑郁

我国老年人越来越多。他们大多退休在家，如果他们独居一角，生活环境变化迅速，社会和家庭发生变化等因素，很容易产生很多负面情绪。随着人口老龄化、社会进步和生活水平的提高，许多老年人的情感和精神问题逐渐引起人们的关注。有句话说，老年人的抑郁和老年人的感冒一样普遍。虽然这个比喻有些夸张，但足以说明抑郁症是老年人的常见病、多发病。

老年抑郁症是指60岁以后首次发病，包括首次发病的中青年患者，以持续性抑郁症为主要临床阶段的一种精神障碍。临床表现为抑郁、焦虑、思维迟缓、行为迟缓和身体不适。病程长，有缓解和复发的趋势。部分病例易发展为难治性抑郁症。

抑郁症是老年人最常见的心理疾病。老年抑郁症的危害不仅是造成老年人身心痛苦的原因，而且影响老年人的生活质量、家庭和社会经济负担的增加、疾病的发生率和死亡率。老年抑郁症患者大多性格内向。在疾病发生前他们不爱交际。发病后，他们无法得到家人、同事和朋友的理解，甚至被误解，这就增加了他们摆脱抑郁阴影、恢复健康的难度。此外，老年人的抑郁症与年轻人的抑郁症有很大不同。在老年人中发现抑郁症并不容易。一旦发现，症状往往非常严重

（1） 严重失眠症的老年人睡眠好会突然变得难以入睡，也可能是睡着了却醒得太早，或是睡着了却感觉自己还没有入睡（即所谓的"睡眠丧失感"），这时，服用抗神经衰弱药往往没有明显效果。

（2） 有消化系统症状的老年人排便正常会变得大便困难，严重者可闭口一周，还常伴有各种消化障碍，如食欲不振甚至完全不想吃东西，一些老年人还可能出现腹胀，口臭等症状。

（3） 心血管症状老年抑郁症患者常有血压升高、心率加快、呼吸急促或类似的冠心病症状。

（4） 自我评价低。他们认为自己一文不值，一无是处。他们是孩子的负担，没有价值观，感到内疚，自责。

（5） 他们总是担心，例如，他们担心孩子不能按时回家，因为他们害怕发生车祸。整天，我担心我和我的家人会遭受不幸和灾难。我紧张、不安、愤怒、易怒。

（6） 他们思维困难，行动迟缓，思考缓慢，联想困难，言语少，活动少，行动迟缓。

（7） 感到精力充沛，疲乏无精打采，为小衣服感到无力，懒惰。

多很多事都失去了兴趣，几乎没有任何欲望，无法体验生活的乐趣，不出门，不看电视。

①做好心理准备：正确认识抑郁症的病因、症状和危害，提前做好心理准备。如果有早期临床症状，不用担心。老年人的生理和心理变化是生活的自然过程，没有必要焦虑。虽然有一些不舒服的症状，但它们也是由内分泌失调引起的。经过一段时间的适应，这些症状会得到改善。

② 保持乐观的心情：尽量保持开朗、乐观的心情，有规律地安排个人生活。面对生活中的不顺，淡定，不烦恼，不急躁不生气，清心，尽量避免不良的精神刺激，从而帮助身体处于正常状态，恢复功能失调的脏腑。同时，要加强夫妻之间的安慰和沟通。

③ 加强体育锻炼：人们要多注意对自己身体的保养，加强体育锻炼。适度劳逸结合能使经络通畅，气血和谐，阴阳偏盛偏衰，恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，既能在运动中获得快乐，又能忘忧，从而增强体质和自主神经调节能力，对本病的防治大有裨益。同时保证充足的睡眠。

④ 注意饮食：饮食不能偏食成瘾者，应吃易消化、营养丰富的食物，并要定时定量。多吃蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋和新鲜蔬菜水果，每天补充富含钙的食物，以稳定情绪。动物肝脏、瘦肉精、鸡鸭血和新鲜蔬菜，酸枣、大枣、红豆、龙眼、糯米等也有健脾益气、养血安神的作用，可以多吃。不要吸烟和饮用酒精、咖啡、浓茶和其他刺激性饮料。

⑤ 丰富个人生活：适当参加社会活动，接触社会，与他人交流，多思考快乐的事情，培养性情，保持良好的态度。使你的生活丰富有趣，适当增加你的爱好。比如养鱼、养花、画画、下棋、听音乐，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，改善身心健康，对抑郁症的防治大有裨益。患抑郁症的很大一部分原因是心理空虚。老年人常常独自呆在家里，没有人陪伴。这时，他们会有心理空虚感。因此，建议老年人外出参加社会活动，融入社会群体大家庭，使其生活充实、积极向上，在一定程度上缓解抑郁情绪。