纠正扭曲的认知，走出抑郁

有抑郁症的人眼里的世界是灰白的，他们看不到五彩缤纷的生活，把自己的内心关闭起来，饱受折磨。要学会向往阳光美好的生活，不要让心里抑郁症封闭了自己，了解心理抑郁怎么治疗是走出灰暗的第一步。

据世界卫生组织WHO统计，抑郁症影响着全世界3.5亿多人，全球只有不足一半的患者（在一些国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。这个数据说明抑郁症已然成为危害人类健康生命的一大因素，但仍然没有引起我们的足够重视，战胜抑郁，从了解它开始。

为什么会抑郁

抑郁症的病因并不十分确定，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、脑电波等方面。

医学认为人的抑郁大脑脑电波频率有关，脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同，所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要。对学习和记忆力还有睡眠都有影响。大脑的脑电波频率过高或过低，很容易发生抑郁情绪，神经紊乱。

国外学者眼中的心理健康标准

美国学者卡布斯认为，一个心理健康，人格健全的人应该拥有以下4种特质

1、有积极的自我观念

2、能够恰当地认同他人

3、有足够的勇气去面对和接受事实

4、有充分的主观经验可以随时参照

但是抑郁症患者恰恰是消极的、低落的、易激惹，并且无精打采，对事情漠不关心。

纠正扭曲的认知，走出抑郁

抑郁者在感受到痛苦程度增加时，会失去心理上的空间，持有一种过度执着的想法，倾向于用一种黑白分明的极端标准来评价自己，而无法接受事物之间还有灰色地带的存在。认知扭曲背后是完美主义在作祟，它使你拒绝任何的不完美和错误，因为会让你觉得自己毫无价值，实际上生活中非此即彼的情况很少，没有绝对的好与坏，因此这种绝对化的认知是与现实不符的，无论你做什么都无法达到自己绝对化的期望。

纠正方法：你可以用自问自答的方式，比如“这个世界真的有完美的事物吗？”“世上的事物真的能分出黑白吗？”你可以找一个安静的地方，通过独自口述或笔数来完成这个过程。此外，也可以告诉自己，虽然现实距离自己期望的目标尚远，但是正在脚踏实地的一步步接近，只要一件一件完成该做的事，完成度就会稳步提升。

人在抑郁时就会自动给自己戴上一副有色眼镜，在它的过滤下一切都会变得消极，就像你从任何事件情境中任意截取一段消极的细节，然后仔细进行思考，结果就会发现整个环境给你的感受也是消极的。

纠正方法：要有意识地避免只有消极意识进入你内心的情况，因为在这种过滤状态下，你会很自然地得出结论，认为一切事情都是消极的。不妨试试再看到消及一面的时候也看看积及的一面，这样看的世界会变得立体而多元。

随着人们压力的加大和年龄的增长，人脑内决定人的情绪的脑电波会随着波段的改变而影响人的情绪。因此，调整大脑内脑电波的频率正常对人体健康意义重大。α、β脑电波对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。

大脑生物反馈可以明显改善脑内脑电波状态有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。调节脑内脑电波状态的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好地进入精神愉悦状态。

如果多懂一点抑郁心理知识，那么饱受抑郁之苦的人就会少一点，患有抑郁的群体比一般人需要被了解与支持。同时他们对抑郁有了正确的认识之后，也会更加有勇气去面对并走出抑郁，而家人和朋友也会因为对抑郁的了解，可以有足够的力量给他们支持。