知乎超赞的抑郁症非药物疗法，每天1小时，坚持训练也能自我康复

谈到抑郁症治疗，普遍常见的方法是吃药治疗。但很多患者非常排斥吃药，一方面是药物带来的副作用及依赖性，另一方面就是心理上感觉被扣上了精神疾病患者的帽子。

抑郁症患者普遍有个困扰，从患上抑郁症后，与家人、朋友经常沟通不畅，不能被理解。患者亲人也反映因为抑郁症使得与患者的情感距离渐行渐远。

那么像这样的情况，如何改善并走出抑郁症呢？

一、观息法

观息法，是内观禅修中的一种净化心灵，培养平常心的一种非常好的方法。经由对呼吸的持续（观察）专注，去除妄想、纠缠的心理习性，从而摆脱抑郁、焦虑等种种心灵痛苦。

在《情绪自救》书中讲到，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续的专注于呼吸的进出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复。

2、无论头脑产生什么念头，内心产生什么感受，都，不管，不理，不评判，不纠缠，保持平等心。

3、每次练习不少于20分钟，且越多越好。

二、规律生活作息，养成良好健身习惯

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

1、早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

2、坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。

3、不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。

4、拒绝“嗜睡”以治疗的经验来看，不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。有很多抑郁症，待在家中只管睡觉，甚至连睡三天三夜，然而一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。

结语

生命的意义不在于我们达到什么多么高的目标，而是我们不断行走在自我成长的路上。整个生命都只是让我们一次次克服、修炼自我的过程而已。所有生命的意义都是后于行动产生的，人是没办法在做事情之前就能真正明白其中意义的。正如《情绪自救》书中讲到，抑郁症的朋友们应多实践，少思考！