如何科学的和“抑郁症”的人相处

由于生活节奏的加快与压力的增加，我们会发现身边出现了很多的抑郁症患者，时常表现为第一情绪低落、什么事都高兴不起来；第二、兴趣减退，什么事情都觉得没有兴趣，以前的爱好也没有了。第三、意志力减退，意志力减退的表现在于以前能胜任的工作事情，现在不能做了，坚持不了，坚持不下去。抑郁症还有一个有特点的表现就是睡眠的问题，主要表现为早醒，早上很早的醒来再睡不着。综上叫做“三无”，第一叫做无用；第二叫无望；第三叫无趣。无用就是觉得自己没有任何价值，没有用处。无望就是觉得没有任何的希望，对于世界充满绝望。无趣就是没有兴趣，对什么事情都失去了兴趣等等。

由于我们大部分人对抑郁症了解有限，不知该如何沟通，因此与其谈话时变得小心谨慎，生怕自己的言语会刺激到对方，甚至担心自己的一句话可能会诱发患者自杀,从而导致：不但自己很疲惫，对方也会很自责，觉得成为别人的累赘，从而抵触与他人接触。

沟通相处时要注意哪些语言呢？

一、批评指责的话不能说

情绪低落和意志消沉是病症的一部分，他们是患者，不是他们不想克服困难，积极向上，而是没有内在的能力和支撑点。因此多说一些鼓励和支持的话，哪怕只是一点好的想法或行为都要及时的给与肯定。

二、劝慰的话没有必要说

绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。

听到别人劝其想开一点这样的语言，患者可能会觉得有点委屈又无奈，明明知道没有那么简单，却又无可辩驳。除了无奈地笑笑，其他好像真的也没啥能反驳的。

如果你想传达的是“不要高估一些糟糕的事情发生的可能性”，不妨在他/她向你倾诉具体事件时具体事件具体分析。

比如他很可能被一种悲观的可能性包围（比如，他没有回我信息就是生我气了），你可以小心地提出其他的可能性（会不会在开会，或者睡着了），不要和他争辩，只是提供这些可能。这可能会给他原有的思维模式带来新的启发。

三、 强行灌鸡汤的方法没有效

抑郁症患者都会有“无用”、“无助”、“无望”的认知，觉得自己一无是处，陷入无人能助的境地，将来也毫无希望可言。

因此，当听到别人强行灌鸡汤时，他们会觉得自己更难被理解，也觉得自己的“阴暗”想法更加难以启齿自责、自罪感更强。因此没有技巧的灌鸡汤不如老老实实的多陪伴。

例如：在患者身体状态允许，可以带他出去散散步、晒晒太阳。

运动疗法和光照疗法都是治疗抑郁症重要的非药物手段。

白天充足的光照能调节褪黑素的释放，调整我们的生物节律，改善情绪等。

规律的运动能促进大脑单胺类递质的释放，起到部分抗抑郁药的作用。至于运动的强度和频率，不同的研究有不同的结论，许多研究都表明只要运动就有帮助。

四、不要在患者面前表现的更脆弱

如果患者觉得你比其更惨，就会更加崩溃。抑郁症患者在情绪低落的时候是已经很无力的，需要的不仅仅是理解，还有抚慰、支持和力量，身边的你也许就是榜样。

五、不要过度着急

“你要快点好起来”恨铁不成钢，我们都为你做了这么多了，你怎么还这副样子。记住这个人是一个患者，也就病人，疗愈需要时间和过程，抑郁症患者会更希望自己现在的状态是被接纳的，是有人陪伴的。如果换成“我们陪你好起来，陪你起起伏伏，走这艰难的一程”，也许他们会安心很多。我们可以告诉他这些都是抑郁症的症状，就像感冒以后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕一样，而且会随着疾病的减轻而逐渐消失。

允许他有任何的状态，允许他现在就是这个样子。默默地陪伴就好。当然，如果患者提到自杀的想法或计划时，还是需要第一时间干预的。

向患者提供愉快事件列表。

随着病情的改善，患者的兴趣会逐渐恢复。这时候我们可以提供一份愉快事件清单。

这份清单中包括滑雪、与朋友聊天、听音乐、喝下午茶等。患者可以从这份清单上挑选自己能做的事情去完成。

这样既让患者有一种成就感，又能通过这些愉快事件提高患者的情绪。

好好说话，对抑郁症患者而言很重要，真的是可以帮助其在最无力的时候，支撑他走过来的。当他缓过神来后，也定会视你为知己，因为你最懂他。