搞废一个人的方式很简单，给他一个安静狭小的空间，一根网线，最好还有一个外卖电话。好了，这个人开始废了。

这是作家李尚龙曾说过一句话，如今看来想毁掉一个人确实足够简单，给他一部手机、一杯奶茶，又或者是一张床...

01.上瘾性行为

之前看到这样一则新闻：

这是一位27岁的二胎妈妈，喜迎二胎的一家人本应该高高兴兴庆祝才对。可一场变故，让两个孩子失去了母亲，喜宴也变成了葬礼。

原来某天清早，婆婆准备喊她起床吃饭。可怎么喊也喊不动，婆婆走近一看，发现人已经没了呼吸，身体也变得僵硬。

可这位妈妈的手机，还停留在某购物APP界面...

后来，尸检结果出来，死因是过度疲劳引起的心源性猝死。其丈夫后来在接受采访时说，妻子平时工作带两个孩子很辛苦，每天都要等孩子睡着后才能休息。

这个时候有人肯定会疑惑：既然那么辛苦，为什么还要熬夜玩手机呢？

这里就不得不提到一个关键词——上瘾。

上瘾，在我们理解就是对某种东西疯狂痴迷。事实上，上瘾是指人们对自己十分厌恶的东西或行为长期、反复、强迫性的渴望与痴迷。上瘾分为物质性和非物质性的。我们常见的吸烟、酗酒和吸毒是物质成瘾；赌博、熬夜、手机等是非物质性成瘾。

在这个速成速决的时代，快乐容易，上瘾也很容易。

比如不少上班族，平时工作不是特别忙，闲暇时间就会打开手机来两把「王者」。下班以后，心里明明想着要不要做点提升自己的事，或者做点副业，但还是情不自禁打开手机再来两把「吃鸡」。

一局接着一局，直到深夜还不自知。就这样一不小心丧失自控力，深陷其中成为快感的奴隶。

02.非物质性成瘾

有微博网友也讲述了自己的经历：

晚上经常和朋友聚餐到很晚回家，到家后还要玩会手机，很少有在凌晨一点前睡觉。直到某天醒来，突发脑内出血，医院一度下达了病危通知书。

运动少、长期熬夜、作息不规律...这些不正是大部分年轻人的真实写照吗？

可笑的是，现在当你早睡早起，保养身体，还会被不少人嘲讽成「老年人一样」。

但当你20岁时任性潇洒快乐，50岁时却要花钱治病一脸病态遭罪，你还会选择今天这样的生活吗？

《2020中国睡眠指数报告》中有这样一组数据：

中国人在2019年平均入睡时间已经推迟到了23:55。另外有80%的人有晚睡的习惯，其中近一般人存在着严重的睡眠问题。

熬夜，正在成为大部分中国人的选择。

有人会反驳，熬夜也不是自己想要的，但很多时候繁琐的工作让自己不得不熬夜。事实真的是这样吗？

现实情况是，因工作原因导致的熬夜，只占到了23.4%。换句话说，有近8成人是自己选择的熬夜。

熬夜为什么会上瘾？表面来看，熬夜给我带来了属于自己的时间，更多了不少快乐。但分析之下，熬夜上瘾的原因不仅仅于此。

一个人白天的时间被挤压得越狠，其熬夜的力度就会越大。他们并不是不想睡觉，但当他们真正睡觉时，脑海里就会出现「好不容易有属于自己的时间，这样睡了也太浪费了。」

在这种心理的作用下，熬夜似乎成了报复白天忙碌的唯一方式。但你却不知道，熬夜唯一能够报复的，就是你自己的身体。

心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风...这些，都是你熬夜的产物！

在非物质性成瘾中，还有一个被大家所忽略，那就是懒。

前两年，「葛优躺」在网上暴火，不少人也调侃自己想成为这样的人。但殊不知，懒惰也是种，会慢慢透支你的健康与意志。

《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究显示，2016年全球超过1/4的成年人缺乏锻炼。运动不足，在普通人看来只会让身体变「虚」。但作为医生，Dr.X必须明确告诉你，运动不足的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险也越高。

03.物质性成瘾

除了非物质成瘾，物质性成瘾更是许多人的噩梦。

2017年10月，武汉12岁女孩豆豆，左脚趾关节突然疼痛。家里大人开始时没有在意，但等到第二天时豆豆已经疼痛难忍，家人赶紧将她送去医院。

检查结果让所有人大吃一惊，年仅12岁的豆豆竟然罹患上了痛风。

后来据医生介绍，这和豆豆的饮食习惯有着很大的关系。豆豆从小不喜欢喝白开水，基本上只喝果汁和奶茶，这才造成了今天这样的局面。

我们常将「何以解忧，唯有甜食」挂在嘴边，殊不知以奶茶、果汁、饮料和蛋糕甜点为主的偏糖饮食正在稀释瓦解着我们的健康。

我们排队买奶茶，买甜点、买蛋糕...却不知道自己最后排队买来的却是对健康的透支。

世界卫生组织的数据显示，当前中国糖尿病人群约为1.29亿人，另外还有近5亿人处于糖尿病前期。而这一切都和我们的饮食密不可分！

世界上90%的糖尿病属于2型糖尿病，其主要原因就是身体内糖分摄入过多导致的超重引起。

为什么吃甜会上瘾？

因为糖瘾是双重作用的。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。

就这样，在边吃边上瘾间，一身毛病出来了。

除了高甜，还有高油、高盐、高辣...等重口味，也让我们在上瘾与疾病的边缘徘徊。

说到这里，Dr.X不得不提到「性瘾」，也就是我们常说的纵欲。

2017年发布的《大学生性与生殖健康调查报告》显示：20.3%的大学生表示曾发生过性行为，但只有不足六成的大学生表示接受过性教育。5.3%的大学生有性行为但从不避孕，其中36.4%的大学生认为没有必要。

与这些数据形成鲜明对比的，是逐年升高的艾滋病患病率。

没有安全意识，不懂得节制，不少人因此步入了黑暗的深渊。

04.还有这些你要知道

不管是物质性成瘾，还是非物质性成瘾，他们都有一些具体表现。这些表现有许多共同点，下面我们详细看看。

停不下来：不管是打「王者」，又或者是喝奶茶，一旦停下来脑袋就总是在想，并想尽办法再去体验一次。

不断投入时间：不管是网购，还是其他行为。可能一开始只是兴趣爱好，后来却不断投入时间，直到这件事成为生活中无法缺失的一部分。

得不到会愤怒：这是上瘾的典型表现，一旦无法得到满足，情绪上会出现焦虑、愤怒等表现。

明知后果依然继续：比如，明明知道熬夜、懒惰不好，但依然停不下来。

放弃社交：很多网瘾患者基本上都是这样，为了上网通常是将自己锁在密闭空间，很少与外人有交集。

那么，这些上瘾性行为又该如何解决呢？

对于部分物质性成瘾如毒品，可能需要专业的机构与人员来帮助戒断。对于非物质性成瘾和我们上面所提到的物质性成瘾，可以通过以下方法来控制：

让自己变得忙碌：忙碌可以分散自己的注意力，一旦忙起来可能睡觉吃饭都成问题了，哪还有时间想其他的。

积累微小的习惯：微小的习惯，指的是我们将一些好习惯碎片化。比如你今天想要健身，不一定要马上健身一两个小时，我们可以先健身几分钟。日积月累，好习惯自然就养成了。

远离成瘾环境：玩游戏上瘾，那就远离网络环境；吃甜品上瘾，那就远离商场和有甜品店的地方。

寻找替代品：这里的替代品，指的是积极正面的替代品。比如你网购上瘾，可以尝试着将注意力放在看电影或者听音乐上。

Dr.X说

今天的文章说了这么多，并不是为了指责谁。只是希望你能明白，有些上瘾性行为真的会在不知不觉间毁了你，我们只有及时远离它，才会收获真正的快乐与幸福。