夜里经常失眠?想提高睡眠质量,不如试试这2件事

文 / 陈晓和健康说
2020-11-06 09:44

导语:到了现代,不管是学习还是工作,抑或是生活各方面的竞争都很激烈,这使得我们肩上的责任和压力越来越重。与此同时,失眠的人也随之越来越多,甚至还有人竟然经常性失眠。但我们要知道,失眠其实最损耗我们身体的行为之一。

一、经常失眠,这3件事在悄悄助力

1、睡前喝咖啡

咖啡是我们熟知的提神醒脑的饮品,甚至喝完一杯立即就能清醒百倍。但是如果在睡前喝咖啡,咖啡因就会强烈刺激我们的神经系统,使我们身体处于兴奋状态,这样我们就难以入睡。

2、情绪不稳定

我们在日常中常常会受到各方面的压力,甚至是责难,这就很容易使我们精神低迷、情绪不稳定,久而久之就会使我们的神经高度紧张,最后造成夜里常常睡不着。

3、喜食夜宵

现代人白天工作忙碌、,常常吃不好,到了晚上就喜欢约三两好友一起出去吃夜宵,然后肚子里是食物还没消化就急着睡觉,以免耽误第二天的工作。其实这样对我们的身体伤害很大,夜里积食不仅睡不安稳,易半夜惊醒,第二天还容易便秘、胃痛。

经常失眠的人一般会有这些症状:

1、白天精神萎靡

2、体力直线下降

3、免疫力下降,易生病

4、头痛眼花

5、情绪紧张、精神衰弱

二、夜里经常失眠?想提高睡眠质量,不如试试这2件事

1、睡前泡个热水澡

泡热水澡时,可以使我们的血管及时舒张和收缩,从而促进血液循环,有利于我们解除疲乏。而且夜里睡前泡个热水澡还可以促进我们睡眠、改善我们的失眠质量。

2、坚持饮用助眠茶

水是我们身体的主要组成部分,平常多喝水不仅可以满足日常生理所需,还可以促进体内毒素的排出、改善睡眠质量。失眠的人,在水里加点助眠茶效果会更显著。在《本草纲目》一书中李时珍也记载了自己的见解:将酸枣仁、百合、莲子、桑叶等药材炮制后用热水冲饮,长期坚持就可以起到清心安神、滋阴补血、生津润肠的功效,这也是如今老中医常用于失眠问题的辅助小食方。药食同源如下:

酸枣仁:可以治疗神经衰弱、精神萎靡,也可以缓解盗汗不止、女性更年期综合征、失眠等问题。

百合:不但可以润肺止咳、清心安神定惊,还可以宁心安神、抗癌防癌,其次美容养颜的效果也不错。

桑叶:可以清泄肺热、凉润肺燥,对于燥热伤肺、干咳少痰的症状具有很好的疗效,而且对于肝阳上亢导致的头晕眼花治疗效果也很显著。

这些药材可以在药房或者医院中购买到,但是回家后还是需要我们去按比搭配后才能发挥助眠茶的最大功效,所以不如成品茶包更加便捷,冲泡起来也只需要5分钟。

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结语:夜里经常性失眠,想提高睡眠质量,不如试试这2件事。失眠从来不是小事,长此以往就会对我们的身体造成极大的损伤,像是少白头、肾虚等都与失眠熬夜脱不了干系。改善失眠可以从改变生活习惯做起,比如睡前泡个热水澡等。