夜里经常失眠？想提高睡眠质量，不如试试这2件事

导语：到了现代，不管是学习还是工作，抑或是生活各方面的竞争都很激烈，这使得我们肩上的责任和压力越来越重。与此同时，失眠的人也随之越来越多，甚至还有人竟然经常性失眠。但我们要知道，失眠其实最损耗我们身体的行为之一。

一、经常失眠，这3件事在悄悄助力

1、睡前喝咖啡

咖啡是我们熟知的提神醒脑的饮品，甚至喝完一杯立即就能清醒百倍。但是如果在睡前喝咖啡，咖啡因就会强烈刺激我们的神经系统，使我们身体处于兴奋状态，这样我们就难以入睡。

2、情绪不稳定

我们在日常中常常会受到各方面的压力，甚至是责难，这就很容易使我们精神低迷、情绪不稳定，久而久之就会使我们的神经高度紧张，最后造成夜里常常睡不着。

3、喜食夜宵

现代人白天工作忙碌、，常常吃不好，到了晚上就喜欢约三两好友一起出去吃夜宵，然后肚子里是食物还没消化就急着睡觉，以免耽误第二天的工作。其实这样对我们的身体伤害很大，夜里积食不仅睡不安稳，易半夜惊醒，第二天还容易便秘、胃痛。

经常失眠的人一般会有这些症状：

1、白天精神萎靡

2、体力直线下降

3、免疫力下降，易生病

4、头痛眼花

5、情绪紧张、精神衰弱

二、夜里经常失眠？想提高睡眠质量，不如试试这2件事

1、睡前泡个热水澡

泡热水澡时，可以使我们的血管及时舒张和收缩，从而促进血液循环，有利于我们解除疲乏。而且夜里睡前泡个热水澡还可以促进我们睡眠、改善我们的失眠质量。

2、坚持饮用助眠茶

水是我们身体的主要组成部分，平常多喝水不仅可以满足日常生理所需，还可以促进体内毒素的排出、改善睡眠质量。失眠的人，在水里加点助眠茶效果会更显著。在《本草纲目》一书中李时珍也记载了自己的见解：将酸枣仁、百合、莲子、桑叶等药材炮制后用热水冲饮，长期坚持就可以起到清心安神、滋阴补血、生津润肠的功效，这也是如今老中医常用于失眠问题的辅助小食方。药食同源如下：

酸枣仁：可以治疗神经衰弱、精神萎靡，也可以缓解盗汗不止、女性更年期综合征、失眠等问题。

百合：不但可以润肺止咳、清心安神定惊，还可以宁心安神、抗癌防癌，其次美容养颜的效果也不错。

桑叶：可以清泄肺热、凉润肺燥，对于燥热伤肺、干咳少痰的症状具有很好的疗效，而且对于肝阳上亢导致的头晕眼花治疗效果也很显著。

这些药材可以在药房或者医院中购买到，但是回家后还是需要我们去按比搭配后才能发挥助眠茶的最大功效，所以不如成品茶包更加便捷，冲泡起来也只需要5分钟。

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结语：夜里经常性失眠，想提高睡眠质量，不如试试这2件事。失眠从来不是小事，长此以往就会对我们的身体造成极大的损伤，像是少白头、肾虚等都与失眠熬夜脱不了干系。改善失眠可以从改变生活习惯做起，比如睡前泡个热水澡等。