30岁的人就开始健忘？关于大脑的3个小知识，7个方面提高记忆力

随着年龄的增长，很多人都逐渐有了一个不好的变化，那就是健忘。

所谓健忘，通俗点说，就是记心不好，总是丢三落四忘记重要的事情。有时候，前一秒还在嘴里唠叨要去干什么，中间有人打个岔，掉过头就把本来要做的事情抛到九霄云外。

对于这样的人来说，尽管他们其它方面可能并没有什么不适，但健忘这个事情，确实是很让人苦恼的。

那么，为什么会出现健忘呢？尤其是现在，很多30岁左右的人，就开始有不同程度的健忘了。这又是怎么回事呢？

其实很简单，中医认为，健忘是体内气血不足的结果。而现代科学则认为，之所以记忆力衰减，主要就是大脑细胞的功能有点故障了。

稍微有点生理知识的人都知道，大脑是身体最大的血氧消耗大户。主要是因为神经细胞高度活跃，才能统筹全身的生理活动、并使之有条不紊地进行。

尽管大脑对身体的重要性不言而喻。但关于它却有3个小知识，可能大家不见得都知道：

1、两根香蕉可支撑大脑一天：

大脑的重量仅占体重的3%，但它所消耗的能量却占到了人体能耗总量的六分之一。但即使如此，大脑一天之内消耗的能量，冰箱里的灯光还要小，大致相当于两根大香蕉的热量。而绝大多数能量，都被用于维护大脑的日常运转。至于冥思苦想、记忆等所需消耗的能量就微乎其微了。

2、频繁倒时差会降低记忆力：

如果经常倒时差，会给大脑的健康带来危害。主要原因可能是在频繁倒时差的过程中，大脑会释放应激激素，这是一种会损坏顶叶和记忆的物质。

3、竞技类游戏对大脑有益：

大脑是一个越用越灵的器官，如果经常处于“多任务模式”，它的处理能力会逐步提高。而竞技类游戏就是一个不错的途径。比如电子枪战、益智棋牌等等，有助于提高记忆力。

那么，如果一个人年纪大了、或者疾病等其他因素导致记忆力慢慢衰减，有什么方法帮助恢复、提高吗？

想要使大脑变聪明，增加大脑的锻炼就是不错的方式。

其中，如下7个生活习惯，有助于提高记忆力。

1、看“无声”电视：

看电视的时候，关掉并阻断声音，仅靠画面去分析电视里的播放内容。这样的做法，就是能更好地刺激大脑皮层，起到训练并提高注意力和记忆力的效果。

2、闭眼吃饭：

我们小时候，闭眼吃饭更多是家长责骂的话。其实闭上眼睛，只靠其它感官去寻找食物，再送到嘴里。这样的进食方式，可以刺激触觉、味觉和嗅觉，提高各个组织的协调能力，从而增强大脑中和记忆相关区域的功能。

3、学门外语：

据现代科学研究发现，人们在学习除母语以外的陌生语言时，有赖于前额皮质区域的活跃程度。而前额皮质越是活跃，人的记忆力也就会更强大与牢固。所以，年纪稍大的人，可以选择一门外语来学学，有助于提高记忆力。

4、大声朗诵：

大声朗诵，能把视觉刺激获得的信息更完整地反馈给听觉，并加以确认，它对大脑的刺激要比默读要大得多，因此记忆也更加深刻。

所以，平常的阅读建议分两步走，在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择大声朗读。坚持下去，能更好地训练并提高记忆力。

5、学会“尝新”：

人类的电脑，永远对新鲜事物最为敏感。只不过，随着年龄的增长，我们便习惯于被经验支配，这也是记忆力逐步下降的原因之一。

因此，有目的地“尝新”，就是对新鲜和陌生事物保持高度的兴趣，并有意地接触它们。比如吃没吃过的食物，走陌生的道路，交陌生的朋友。甚至，可以尝试用全新的视角去分析问题。这些尝新的习惯，有助于恢复提高记忆力。

6、学会转移注意力：

现代人工作繁忙，很多人都有久坐不动的习惯。其实，长期执着或沉迷于相同的工作，不但效率会显著降低，同时也会掉进“经验”的陷阱而使记忆力生锈。

因此，每隔一段时间，最好能站起来四处走动一下。可以爬爬楼梯、做做深呼吸、甚至是伸个懒腰之类。在做这些放松活动时，大脑的注意力会相应转移，可工作效率却会显著恢复。并有可能产生新的灵感，这也是提高记忆力的有效手段。

7、善于创造快乐：

快乐虽然是一种感觉与情绪，其实却是大脑里分泌了一种叫做“多巴胺”的物质引起的。多巴胺在令人产生快乐的同时，还可以增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。

所以，学会创造快乐、发现快乐，在快乐中工作，在快乐中生活乃至运动，大脑就能持续产生多巴胺，从而提高我们的记忆力。

总之，我们都羡慕记忆力强大的人，虽然这一定程度上受先天智商的限制，但更多还是靠我们平常的培养。上述7个生活小习惯，对于提高记忆力是很有帮助的。30岁之后的人，如果能坚持做好，相信会获得更大的自信，也就延缓了衰老的到来。