如何避免焦虑情绪，解决焦虑症的困扰？几点干货分享给你

据最新消息显示，我国抑郁症患病率达2.1%，而全球预计也有近3.5亿人患抑郁症。

在他们当中，真正接受治疗的人却不足一半。

我们这个社会，事实上对抑郁症患者也有不小的偏见和歧视。

抑郁症患者常常被认为是矫情，太爱“作”的那类人。

但这种病是一种难以自行痊愈的精神障碍，它受制于个体所处的环境和遗传因素的影响。

那么，我们今天就来看看，那些离我们很近的情绪问题，到底是怎么回事，了解了其中的奥秘，我们便能从容地应对那些负面情绪，防患于未然。

焦虑来源于恐惧，恐惧那些对我们潜在的威胁。

但问题来了，那些所谓的威胁，有那么严重吗？还是我们自己把它想得过于严重了？

比如，我们有的人会担心自己的长相不完美，找不到合适的伴侣；

有的人会觉得自己怎么做，都无法把工作做好，担心自己失业；

有的人担心无法抚养好孩子，亏欠他们；

还有的人无法摆脱自卑心理，总怕别人看不起自己……

那这个问题怎么解决呢？

1、卸下抵抗，顺势而为

我们的痛苦来源于内心的矛盾冲突，心里知道这样做不对，于是选择刻意去压制这种想法，反而造成了更强烈的心理冲突。

不妨开展一段自由的联想，比如脑子里出现了什么想法，就顺着这个想法去联想，想到什么都可以，不去限制自己的想法。那么往后，我们会发现，至少可以收获一个好的、平稳的心态。

相反，我们越是去抵抗，就越会加剧我们的焦虑情绪，疲惫不堪，恐惧感也没有减轻。

2、从手头上的事做起

比如，我们可以尝试着打扫卫生，收拾屋子，或者做饭。

最好是我们比较喜欢和擅长的事情。

这样，我们慢慢地便会沉浸于其中，把焦虑情绪逐渐地淡化下来。

3、接触大自然

你是否发现，当你与大自然相处的时候，是最放松的时候？

人与自然本就是和谐共生的关系，很多艺术家，都是在没有灵感的时候，选择亲近大自然来找寻创作的动力的。

那不妨放下手中的工作，远离那些坚硬的钢筋混凝土，去大自然里释放压力，补充心理能量，你一定会有不同寻常的惊喜的。

4、正面迎接挑战

其实我们产生焦虑，大多是由于缺乏自信，在困难面前表现出一种无力的状态。

然而，困难真的有那么可怕吗？

可不可怕只有试过才知道。

把它想的过于恐怖，然后畏手畏脚地吓唬自己，绝不是明智的做法。

我们大可根据眼前的困难，制定周密的行动计划。

可以先尝试着向前迈一小步，在逐渐递增难度。

倘若内心没有什么思绪、想法，不妨将其书写出来，理清头绪，一来可以发泄自己的情绪，二来还能梳理解决办法，整理思路，一举多得。

焦虑症是焦虑情绪的“升级版”，分为急性焦虑、慢性焦虑、特定焦虑症。

• 急性焦虑

急性、严重、短程的重度焦虑，伴有深刻的认知、生理及行为改变，包括惊恐焦虑、广场恐惧症、社交恐惧症、分离焦虑障碍等。

• 慢性焦虑

持续性的轻度焦虑，与急性焦虑存在质和量的差别，又称广泛性焦虑症。

• 特定焦虑症

一般是对特定事物产生的焦虑、害怕等（比如害怕坐飞机）。

焦虑症的病因和发病机制极为复杂，主要与自身的心理状态有很大关系，也与其生存环境因素有关。

焦虑症一旦发生了，就需要尽早治疗，早期发病，患者可以通过简单的焦虑自评量表进行测评。

若测评结果分数较高，则有必要去精神科咨询相关医生，进行专业的指导。

也可以选择综合医院的神经内科，但首选还是精神科。

若患者出现其他严重不适反应或并发症，如心脑血管疾病、肠胃异常反应等，可到相应的科室就诊，如心内科、消化内科等。

如今，焦虑障碍已成为最普遍的心理健康问题，不仅会影响到人们正常的工作、生活，还会引起身体的不适。

借此机会，希望我的文字能向身受焦虑之苦的朋友们传递希望与鼓励。

让他们在心理困境面前，不再迷茫。

热爱美食，喜欢分享情感话题，愿我能给你带来幸运与快乐。

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