你经常感到焦虑烦躁？那就来练瑜伽吧，这2组动作可以缓解焦虑

小型研究表明，瑜伽可能有助于改善精神分裂症症状。瑜伽已经被证明可以减轻压力，并对健康和幸福有许多其它好处，瑜伽的某些的体式对精神病患者可能有舒缓作用，“瑜伽”这个词的意思是结合，而练习是一种协调身体、呼吸和情绪的方式。但是它能帮助精神分裂症患者感觉更踏实和平衡吗？

根据国家心理健康研究所的说法，精神分裂症是一种影响人的思想、感情和行为的慢性严重精神障碍。关于瑜伽是否有益于精神分裂症患者，没有太多的科学证据，但是一些小的研究已经显示出有希望的结果。

更重要的是，这种练习已经被证明可以帮助患有其他精神健康疾病的人，比如焦虑和抑郁，美国的马里兰大学医学院综合医学中心的瑜伽治疗和瑜伽主任凯利·贝瑟尔说。

l 为什么在精神分裂症治疗计划中，加入瑜伽会有所帮助？

马里兰大学医学院精神病学教授、马里兰精神病学研究中心治疗研究项目负责人迪恩娜·凯利讲到，精神分裂症患者可能会产生错觉，他们可能很难在日常活动中找到快乐。人际关系和工作可能会受到影响，这可能会使患者难以在社会中发挥作用。

尽管没有治愈方法，抗精神病药物可以减轻症状，注意到认知行为疗法或心理疗法也可以减轻症状和增强功能，以及其它旨在减轻压力的治疗方法。可以通过瑜伽减轻压力，它也是“对有精神健康问题的人有益的补充，因为它有助于平衡神经系统。

l 研究: 瑜伽可以改善精神分裂症症状

对瑜伽和精神分裂症的研究很少。几乎所有的瑜伽都是在海外进行的，主要是在据说瑜伽起源的印度。

2015年发表在《印度精神病学杂志》上的一项针对30名精神分裂症患者的研究中，一半的参与者在常规治疗方法中加入了每日瑜伽，而另一半则坚持服药。一个月后，瑜伽组在症状严重度测试中得分更高。

发表在《印度精神病学杂志》上的另一项研究，瑜伽还使88名因该疾病住院的精神分裂症患者受益。在他们住院治疗中加入瑜伽六周后，许多人的症状减轻了，抑郁也减轻了。

香港的研究人员还探索了瑜伽是否能帮助那些表现出精神分裂症早期症状的女性。这项研究发表在2015年的《NPJ精神分裂症》杂志上，124名服用药物的女性做了12周的瑜伽或有氧运动。与对照组相比，做瑜伽的参与者表现出包括工作记忆、注意力和抑郁症状在内的症状改善。

l 某些瑜伽体式可能对精神健康有益

瑜伽对健康和幸福有很多好处，而且某些类型的体式对有精神健康问题的人来说特别舒缓。例如，向前折叠是一种在感觉安全的同时伸展的好方法，因为你在保护你脆弱的核心。向前弯曲的动作就是一个很好的例子。

比如，坐立前弯式。做法：坐在地板上的垫子上，双腿伸展在前方。将你的手臂伸向天花板，然后当你折叠双腿时，从你的臀部折起。尽可能舒服地下来，一定要放松你的脖子和肩膀。保持这个姿势几秒钟或几分钟，然后抬起来，回原。

仰卧起坐也能让精神病患者受益。例如，山地姿势(山式)。做法：双脚并拢站着，双臂放在身体两侧，头伸直。现在感觉你的脊柱和头部向天花板轻微抬起，同时你的胳膊和脚向下压向地面。保持呼吸放松。只要你觉得舒服，就保持这个姿势。

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对于精神分裂的患者，平时运动时候，可以多练习一下瑜伽，它可以平静你的心情，帮助我们身心更加健康，促进你的恢复！