“对我们每个人来说，同样的月亮也会有不同的含义。”——Frank Borman

我们知道，人类是群居性动物，我们需要独处的时间也需要与他人共度的时光。

一个极度内向，缺乏自信的人，在生活中必然会在社会交往中受到一定阻碍。而阻碍又会加重自我否定。这样一直恶性循环下去终将失去继续社交的勇气。

如果你正在面临这样的困境，不妨尝试一下接下来的五件事，打破恶性循环。只要坚持下去，在一定程度上能改善目前的困境状态。

拒绝“被定义”，撕掉身边上不属于你的标签

生活中，人们总是喜欢给自己或他人贴标签。而内向的人更是一直被人们贴上“不合群、不自信、含羞”的标签。可能一开始内向者身上并没有这些标签上的特质，但是时间久了，标签会潜移默化的影响内向者的行为。

就好比在经历几次因为怕尴尬而没有参加集体活动时，身旁的人对他们说：“你不合群”，这个时候，内向者会感受到信心严重受挫，更加担心害怕与人交往，更多的回避社交。久而久之，他们真的不参加集体活动变得“不合群”了。

因此，内向者想要改善目前状况，首先要做到的是——认清你自己，撕掉不属于你的标签。

从认知层面先做出改变，找出不合理信念，拒绝“被定义”。从点滴开始，积极做出尝试改变，肯定自己跨出去的每一小步，每一点的改变，恢复社交能力的第一步是先从认知层面上做出改变。

但是，怎样才能忘记“姓名标签”呢？

很多内向者在社交中听到他人叫自己名字时总会不由自主的开始紧张，心跳加速甚至头脑空白。

这是因为姓名在内向者看来，可能是带有隐私意味的，或者总觉得被叫到姓名后，会被他人注意到甚至成为他人关注的对象。

所以当自己的姓名反复被使用，或者是在公开场合被称呼时，会带给内向者们一种暴露感，这个时候我们该怎么办呢？

1、在非正式的场合下，可以试着用一些好玩有趣的图画或者符号添加在你姓名旁。

2、试着将自己的姓名卡或者和身份信息相关的配件佩戴在不会引人注目的地方。

3、不是必须的场合当中，可以给自己取一个昵称来代替名字，这样可以减少直呼姓名的紧张体验。

结合“逐步暴露疗法”，克服害羞，找回自信

斯坦夫尔是一位心理学家，他在1967年提出了逐步暴露疗法，用以治疗恐惧症。

他的原理是在治疗恐惧症过程当中，使来患者处于相对恐惧的环境当中，逐渐增加患者恐惧的元素，使得患者耐受力可以增加，通过这样的暴露疗法，最终可以达到消除恐惧的目的。

到后来，逐步暴露疗法被应用到更多心理治疗领域，可以用于克服内向、害羞。

在认知心理学上，我们会将个体心理空间具体化为三个区域：舒适区、拉伸区和恐慌区。

对于极度内向者，他们长期回避社交，这样会让他们更舒服，习惯了呆在舒适区后便会更不愿意主动社交了。我们都知道走出舒适区是很难的一件事，对于极度内向者而言也是同样的。

不过想要成长想要改变是需要努力的，我们可以逐步扩大舒适区，更有力量后甚至跳出舒适区。

逐步暴露的方法就是行为心理学流派的经典方法，我们可以用这样的方法逐步扩大内向者的心里舒适区。具体的做法就是，内向的人可以开始尝试列举那些让你难受和焦虑的社交事情，用0—10分给他们打分，分值越高越难受。然后先从那些分值为6的事情做起。

比如，路上主动向同事打招呼，主动和老朋友聊聊近况，并且频率要不断增加。

这个过程中，内向者内心的舒适区会逐渐扩大，恐慌区会逐渐缩小，渐渐的你会发现，自己不再那么害怕交流了。

找到并明确自己的优势，从“假装行”到真的行

性格没有好坏之分，极度内向的人切勿强迫自己成为外向者。你要坚信，每种性格有每种性格的特点，你要找到自己的性格的特点。

例如：我更仔细、我有更多的时间思考、我更沉稳......发挥自己的性格特点，找到自我价值，通过实现自我价值得到正向的巩固，这样无论外界的评价如何，内在自我更坚定。

职业规划书《你的生命有什么可能》中古典提出，内向者最适合发展自己的职业深度的观点。

如果你仔细观察会发现内向的她们更具有理解抽象的能力；善于从大局出发宏观把握的能力；独立思考和全神贯注于某一件事物的专注力。我们知道的很多的历史上的思想家家，艺术家家几乎都是内向者。

心理学家认为，思想和行动是相互影响的。

很多时候我们需要给自己积极的自我暗示，给自己打气加油。

从假装我可以做到，到我去尝试做到，再到我能完全可以做到。

在这个过程当中你的意识影响会影响你的行为，假装出来的自信也能真真切切地给你带来自信。

接纳自己，练习“蒙娜丽莎式”的微笑

因为一直受到社会刻板印象的影响，内向者们有时也会陷入深深的自我怀疑当中。他们可能会觉得内向的性格是糟糕的、是不好的。

这其实会让他们忽略了自己性格的闪光点，因此我们更应该学会接纳自己，这样才能收获自信。

具体的方法是，内向者可以每天对着镜子培养“蒙娜丽莎式”微笑。

据研究显示，微笑可以给人留下好的印象，让人愉快。由于内向者平时话少，很少表露自己的表情。所以微笑对于内向者来说显得尤为重要。微笑不能让你身边的人感到舒服，同时也能使自身更自信。

尝试去冒险，必要时候准备应急策略

极度缺乏自信的人会更害怕未知的风险，从而优柔寡断、瞻前顾后。这使得他们经常错失良机。要实现自我成就把握住机会，就需要突破边界，尝试冒险。

然而我们知道，冒险对于大家来说都不是件易事，每一次的冒险都会带来不安全感，不确定感，这种不确定感使得我们发展更多元化的同时也可能阻碍内向者向外探索的努力。如何挑战未知和恐惧呢？

在《内向者优势》中马蒂·南妮对于内向者的提出的建议是，做出冒险行为前，准备应急策略，可以减少焦虑。比如，参加一次聚餐前。

实在担心的话，可以提前想好让人难以拒绝的离开理由，这样内心会觉得是有退路的，也会增加安全感。

性格没有好坏之分，如果你是一个极度内向、缺乏自信想要改变的人，尝试着去做这五件事吧。

每一次坚持都是一次改变，日积月累后你会发现，你的内心越发强大。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《The Introvert Advantage》