4种消除老人“等待焦虑心理”的舒缓心理方法

随着春天的开启，人们宅家抗疫的时间也近两个月了。刚开始，老人们还满怀希望的期待着疫情的早日结束，比较平静的待在家中，可是，时间一长，一些老人逐渐显露出“等待焦虑心理”。

2月15日

防疫如作战，阵势不能乱，上不了一线，决不能添乱，遵照规章办，经得住考验。

3月3日

疫情随时变，心中有主见，病毒看不见，时时须防范，政令要遵守，规则要照办，不管怎么变，就是别添乱。

3月7日

日复一日，度曰如年；天复一天，如熬如煎。常规错乱，意懒心烦。怀念故旧，天上人间；牵挂亲人，思绪绵绵。无尽期盼，留在明天。

3月11日
憋了两月半，生物钟紊乱，一天两顿饭，三天没排便，天天关着门，病毒未看见，不等它来犯，自己先完蛋。

3月14日

辗转反侧盼天亮，睡不着觉怪夜长，盼得朝阳红日出，户外换气晒太阳。
……

从老编辑发到朋友圈中的这些诗句，我们可以看出他的心态一点点的变化着：坦然面对——急躁显现——情绪焦虑，继而情绪激动、坐立不安、失眠、便秘……已经影响到了他的身体健康。像老编辑这样出现“等待焦虑心理”的老人正日渐增多，对于这种焦虑性神经症如果不加以心理干预，就会由目前的焦虑性神经症转化为焦虑症。

焦虑性神经症是以焦虑为主要特征的神经症，焦虑性神经症的思维叫做负性自动思维，就是事情还没结果，这些自动思维就已经跳出来了，而且全是消极的负性的。老编辑这种思维的产生是他在家隔离这段时间，日复一日盼不来疫情防控解除的消息，甚至总是听到一些被感染、救治无效的消息，而自己又被社区隔离，不让外出，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如：“疫情总是持续,不让出门，我就完了”、“为什么不让我出门散步，难道出去就一定感染吗？”

对于这类出现“等待焦虑心理”的老人，我们要做的是，帮助老人消除和打破这种条件发射，防止其强化，将这种日复一日的抑郁、焦虑、压抑得心态反向调整，在一段时间积极的、活跃的、乐观的心态下，这种习惯性的思维没有了生存的环境，慢慢地便消退了。这里给大家介绍4种消除“等待焦虑心理”的舒缓心理方法，家有老人的不妨一试：

一是认知调整法。通过改变老人的认知过程和由这一过程中产生的观念来纠正老人不良情绪或行为。当感觉到老人焦虑的时候，要和他慢慢交流，劝老人不要着急，把疫情防控的等待看成是一种正常的现象，毕竟你所等待的结果对你来说非常重要，关系到健康和生存；劝老人要学会反思，不管有多着急，国家和全社会正在努力，自己光着急也是没用的，只会给自己带来情绪烦乱而已；告诉老人，理性认识，经常对自己说“我能行”，我一定会从始至终坚持到底，老人改变了认知，坚定了信心，就会慢慢地平心静气地等待胜利的到来。

二是转移思路法。心理学有一句谚语：“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑”，这句话的道理十分明确，“等待的焦虑”会使老人倍感时间的停滞，这种错觉会进一步其加重焦虑。所以，要想办法用忙碌的时间填充老人的生活，比如网络给老人购买些他所喜欢话题的新书，吸引老人在书山文海中遨游；注意搜索老人喜欢的老电影、电视剧，让老人成为追剧一族；根据老人喜爱的口味下载可以在家和老人一起做的花样面试、面点等，在制作、品尝中任时间飞逝；让老人听音乐、和朋友聊天等，离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，老人就不会觉得空虚难耐，就会打破“等待的焦虑”。

三是运用运动疗法。积极的心态可以破坏负性思维生存的环境 ,运动是产生积极心态最有效的方法,有研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当老人感到焦虑时，可以引导老人在家中快步走、做健身操等，不仅使老人锻炼了身体，而且有效的缓解了老人焦虑的情绪。

四是采用食疗法。通过饮食控制可以抑制焦虑情绪的产生和躯体上的不适，比如香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，可以帮助大脑制造对人体有益的血清素；富含维生素C的橙子、大枣、葡萄柚、苹果可以维持红血球的浓度，增加身体抵抗力，起到抗压作用；富含动物性蛋白质的肉类是可以有效缓解焦虑情绪的食物；小米，大米，黄豆等食材是健脾益胃的，能够让人的心情放松。每天让老人多吃这些能够起到减缓焦虑症状作用的食物，可以帮助老人改善情绪，平安度过这个容易使其躁动的时节。

专家简介

黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员；国家二级心理咨询师陈英云