“疫情失眠”是病吗?

文 / 中国家庭报
2020-03-11 00:10

前几日,咨询者张明宇(化名)告诉我:因为疫情,他变得分外敏感,已经很久没有睡安稳了。他说:“昨天晚上2点,我才勉勉强强睡着,可是到了5点左右,不知怎么地,突然间就惊醒了。平时我能从晚上11点一觉睡到早上 8 点,最近就没睡过安稳觉。脑海里全是我白天刷到的感染数字和疫情新闻,心跳突然加快,气都快喘不上来了。想做点什么,可是又感觉力不从心。我知道自己生理上很困,于是强行安慰自己接着睡。就这样,断断续续睡到了八点,实在是躺不住了,这才起来。我现在心里很烦,不知该怎么办?”

自新冠肺炎疫情发生以来,一些人受疫情的影响,出现了失眠的情况,现在,我们聊一聊睡不好这件事。

睡不好,这是一个现象描述

根据张明宇的描述,我认为,他有两个指标已经被打破了。

第一个是睡眠指标。“晚上 2 点我才勉强睡着”“ 5 点左右就惊醒”,对比“平时我能从晚上 11 点一觉睡到早上 8 点”,说明他目前的焦虑水平已经累计到了一定限度,正在以躯体化的形式呈现出来。

第二个是情绪指标。当我们感到不安时,启动焦虑和愤怒防御是大多数人本能的反应。

张明宇提到了“心跳突然加快,气都快喘不上来了”。可见,他不但被各种疫情的消息所淹没,还因此出现了一些“惊恐”的初期征状。

针对他目前的情况,如果没有身体方面的问题,就要考虑是否是“急性焦虑”发作了。

改善急性焦虑状况的方法

急性焦虑症,又称惊恐症,特征表现为突然出现强烈的恐惧感,伴濒死感或失控感,及心悸、出汗、震颤等严重的自主神经症状,害怕产生不幸后果,是一种急性焦虑障碍。针对出现急性焦虑的情况,我们给出以下建议:

首先,我们可以转移注意力,这是缓解焦虑的一个很好的方法。我们可以刷了刷电视剧,找一本小说看,这样来缓解焦虑会有好的效果。此外,还可以与好朋友通过语音或视频的方式多聊聊天,以此来获得情感上的支持。或者找一些与你目前的工作或学业相关的事情来做,增强自己的现实感。

如果你的情绪波动,跟以前的遭遇有关,也可以试试通过这个难得的独处机会,来适当地做一些自身的探索。当你对自己了解得更多,也会在一定程度上抚平你的焦虑。