疫情下，备孕夫妻如何应对“心理疫情”？这份治愈性处方请收好

新冠肺炎持续了一段时间，许多人多多少少都出现了一些负面情绪，对疾病的担忧和恐惧，为感染或死亡的人的悲伤，长期关在家里的空虚无聊……

在这些情绪的影响下，很多人开始食欲不佳或者吃零食停不下来，睡不好觉，脾气暴躁……

备孕夫妻承受更多心理压力

备孕夫妻除了以上这些问题还承受着比普通人更多的心理压力，比如：

1、婆媳矛盾凸显

大家都关在家里，没什么事做，一直盼望带孙子的婆婆可能会忍不住埋怨：“唉，要是有个孩子就好了，在家至少不无聊，怎么看了这么久医生都怀不上呢？”

暴躁的媳妇可能一触即发，爆出灵魂三连问：“你说这话有意思吗？怀不上我有什么办法呢？难道我不想要个孩子吗？”

脆弱的媳妇可能冲进房里大哭一场自编自演一出苦情戏：“你看你妈又说我生不了孩子了，她一定会叫你离婚另外娶一个女人，这家我待不下去了，呜呜呜~~~”

2、夫妻矛盾凸显

都关在家里没事做，急于要孩子的妻子天天想“造人”，然而，当甜蜜的运动变成了工作计划的时候，丈夫变得身心俱疲。

妻子：老公，我掐指一算，这几天是排卵期，今晚咱们继续。

丈夫：老婆，能歇几天不，我感觉我腰酸腿软……

妻子：你还是男人不？歇几天卵子都歇菜了，还造什么人？

3、内心纠结

一直在医院进行持续地备孕治疗的夫妻内心会非常纠结，如果要持续地检查治疗就要去医院，而去医院又担心染上新冠肺炎病毒，待在家里又担心错过了检查治疗的时间，之前做的备孕努力都浪费，在纠结中夫妻两人可能会因为意见不同而发生矛盾。

这些负面情绪可不是好事，会影响家庭和谐，夫妻关系，甚至会影响受孕的成功率，再说就算怀上了，生了宝宝，宝宝也需要一个充满爱的家庭环境，才能健康成长。

因此，良好积极的心态对备孕夫妻来说格外重要。

备孕夫妻调整心情的方法

以下几个方法可以帮助备孕夫妻调整自己的心情：

1.音乐呼吸法

音乐能很好地调动人的情绪，有些音乐让人轻松快乐，有些音乐让人振奋精神，有些音乐又让人黯然神伤……

因此，可以挑一首自己喜欢的，曲调轻松活泼或者放松平静的音乐，帮助自己放松和调整心情，听音乐的时候闭上眼睛，慢慢地呼吸，跟随着音乐在脑中创造跟音乐相符合的场景，让自己在音乐的世界中畅游。

推荐神思者的《南十字星》，邓伟标的《太极》，巫娜的（《一叶知心》。

2.找点事做

人闲了就会想太多，因此别让自己太闲了，放下手机，停止刷疫情的消息和报道。想一想平时自己有什么兴趣爱好没有时间做的，现在可以开始着手了。

羡慕别人写得一手好字，那就练练字吧；羡慕别人有马甲线，那就开始锻炼吧；有多久没有拿起书本了，找一本好书充实一下自己；找几部震撼心灵的电影，洗涤一下自己的心灵。

总而言之，想办法让自己忙起来，而不是抱着手机躺在沙发里浑浑噩噩地过一天。推荐几部跟教育有关的高分电影《美丽人生》，《放牛班的春天》，《银河补习班》，《摔跤吧，爸爸》。

3.自我对话技术

这是一个很有技术含量的自我疏导技术。先坐在一把椅子上，然后想象一个包含焦虑、恐惧、愤怒等等负性情绪的自己仍然坐在椅子上，而代表理性的自己则从椅子上离开，站在椅子对面，面对仍然坐在椅子上的情绪自我。

情绪自我充分地表达自己的各种负性情绪，而理性自我则感谢情绪自我承担了这些负性情绪，然后对情绪自我进行安抚。

情绪自我：我已经受够了，没有孩子的日子真的很痛苦。

理性自我：是的，你已经承受了很多，感谢你为我们承受了那么多负性的情绪。情绪自我：我感觉我透不过气了。理性自我：我们可以想想做什么事会让我们好点儿，比如唱唱歌也许能让我们舒服一些。

让两个自我充分地进行对话，理性自我朝解决问题的方向进行对话。

4.寻求社会支持

快乐越分享越多，痛苦越分享越少。别把不开心的情绪憋在心里，可以跟自己的配偶或者亲密的朋友吐吐槽，利用他们的关心和支持为自己打打气。

5.寻求专业支持

纠结去不去医院检查治疗的夫妻，完全可以先咨询自己的医生，如果相关的检查治疗可以延期，并且没有太大影响，那就等疫情过去之后再接着治疗，毕竟有个健康的身体才能更好地怀宝宝，如果冒险出门不幸染上病毒，备孕计划将会更加拖延。

祝各位备孕的小伙伴能心情愉快地度过这段非常时期，用良好的心态和健康的身体迎接宝宝的到来。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：长沙江湾生殖与遗传专科医院 覃婕

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