安眠药会吃上瘾?那是你没吃对!搞定失眠,有几个不吃药的办法

文 / 39健康网
2019-12-14 00:54

“妈!你不是整天嚷嚷着失眠吗?为什么给你买了安眠药不吃呢!”李希拿着完整的药盒子,对着李妈说。

“你自己去药店买的,我才不敢吃呢!而且大家都说这安眠药,越吃越失眠,以后不吃就别想睡了!”李妈毫不示弱,回怼了一句。

其实在小九看来,李希和李妈两个人都犯了错误。李希错在自行购买安眠药,并且没有教李妈怎么吃。而李妈错在对安眠药的观念还停留在一味批判的阶段。

那么,什么样的失眠才需要吃药?安眠药怎么吃才科学?长时间吃安眠药会有依赖性吗?且听39健康网小九慢慢道来~

吃药前,先判断自己是不是失眠

失眠,简单来说,就是指:明明在良好的睡眠环境里,也有很好的睡眠机会,但是还是对睡眠时间或者质量感到不满足,并且影响白天社会功能的一种状态。注意:不可单纯凭借睡眠时间来判断自己有失眠的情况,因为有的人睡眠时间本身就比较短。诊断为失眠必须满足2个条件,那就是:①主观睡眠质量下降;②存在日间功能损害,主要表现为更多的负面情绪(抑郁、焦虑)和疲劳。


失眠的人常常有以下这些表现:

1.入睡困难:入睡潜伏期超过30分钟。

2.睡眠维持障碍:很难睡整觉,一晚上醒2次或以上。

3.早醒、总睡眠时间减少:明明很晚睡,但是很早醒,少于6.5小时。

4.伴有日间功能障碍:包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍。

如果长期失眠,对人体伤害是很大的,所以需要及时治疗。治疗失眠的方法有很多,吃安眠药就是很常见的一种方法,但是安眠药不是想吃就吃,有一定的服用标准。

什么样的失眠才需要吃安眠药?

一般来说,如果只是偶尔出现一次失眠等情况,是不建议服用安眠药的。如果已经连续3周以上的长时间失眠,可以咨询一下专业的医师,然后在其建议下短期服药或者采用其它的方法解决。需要提醒大家的是,服用安眠药并不是失眠的首选方法。但如果选择服用安眠药,连续服用时间不得超过4周,否则会带来其他问题。

有研究发现:安眠药连续服用超过1个月会增加成瘾风险。而且长时间服用安眠药后如果突然停药,很容易出现戒断反应,致使患者出现血压升高、心跳加快,甚至出现肢体抽搐等症状,情况比较严重的患者还可能危及生命。

因此,服用安眠药一定要注意,最好在医生指导下服用。

除了药物,还有哪些治疗失眠的方法?

其实,药物并不是治疗失眠的首选方法,根据美国睡眠医学学会、中国睡眠研究会组织推荐:“认知行为治疗”可作为失眠治疗的第一选择。为了取得一个更理想的治疗效果,常常会将它和睡眠限制以及刺激控制疗法搭配。对一些情况比较严重的老年失眠人群,如果能在服药的同时结合认知行为疗法,效果会明显。


此外,正念治疗、家庭治疗、催眠治疗等心理治疗方法,以及重复经颅磁刺激治疗、经颅电刺激治疗等物理治疗对失眠都有一定的治疗效果。

失眠的治疗方法是有很多的,但是失眠具体怎么治,还需要根据患者的个人情况而定。

总之,39健康网小九想提醒各位,偶尔失眠是很正常的,没有什么大问题,但是如果长期失眠,就要引起重视,及时寻求专业医生的帮助,千万不要自己盲目服用安眠药,以免带来严重后果。

你今晚几点睡觉呢?半夜会醒吗?

参考资料:

[1]杨劲;唐向东;;原发性失眠患者的日间功能损害[A];第四届中国睡眠医学论坛论文汇编[C];2011年

[2]单敬. 认知行为治疗慢性失眠症及临床疗效分析[J]. 中国心理卫生杂志(03).

[3]《超3亿人睡不好!睡眠障碍多因首夜效应》.健康时报网.2019-11-19

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