2019最新健康热词出炉！“医生”位居第一，“失眠”闯入疾病榜！

2019年，你的健康“本命词”是哪个？

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2019年，你的健康“本命词”是哪个？

据今日头条统计，2019年“十大最受关注健康热词”榜上，“医生”位居第一，紧随其后的分别为食物、癌症、患者、血管、糖尿病、营养、肝脏、血糖、中医。

在“十大最受关注疾病”中，“失眠”闯入十大最受关注疾病，位列第七位，前三甲仍被癌症、糖尿病、高血压3张“老面孔”占据。“十大最受关注疾病”还有痛风、艾滋病、胃病、高血脂、冠心病、肝病。

超2亿人存在睡眠问题

90后成“主力军”

“敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，点最便宜的外卖，熬最深的夜”，成为当下不少年轻人生活的真实写照。数据显示，我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，其中失眠最常见，90后成为购买助眠类产品的主力军。与此同时，中国睡眠研究会2018年发布的报告发现，失眠重度患者超六成为90后。

中国医师协会睡眠分会主任委员叶京英教授表示，年轻人普遍不太重视睡眠，如果一周大于4天，每天睡眠不足6小时就属于频繁熬夜了。频繁熬夜可能让人“变傻变丑”，最严重的后果是免疫系统不行了，人体抗肿瘤能力也会随之降低。

睡不着=失眠症？

每个人都有睡不着睡不好的时候，但怎样才算是得了失眠症呢？

1、入睡困难，上床30分钟后还不能入睡；

2、睡眠维持困难，中途易醒，醒来后再次入睡困难；

3、早醒，是指患者入睡困难不明显，但睡眠持续时间不长，早上醒来的时间较平常提前2小时以上，常在凌晨2～3点钟就醒来，之后再无睡意而嘘叹夜长，或只能放任自流，进入一种不安定与不满意的睡眠状态；

4、睡眠浅；

5、多梦；

6、有日间功能障碍，比如白天疲劳犯困，全身不适，注意力不能集中，学习工作或者社交能力下降，或者情绪波动容易发火。

如果你有以上这些症状，每周至少发生三次以上，白天不舒服的症状持续三个月，并且排除神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引发的失眠。

这样才能诊断为失眠症或者叫睡眠障碍，否则只能说是失眠。失眠是一种症状，失眠症则是一种疾病。

如何远离失眠？

对于职场人来说，很多短暂性的失眠往往和不良的生活习惯有关。比如说：

1、睡前狂刷手机

2018年6月发布的《国民手机用眼行为大数据报告》显示，华东地区是“夜猫子”，凌晨3点手机状态活跃度达到13%，位居全国榜首；而华南属于“追剧党”，深夜创造手机连续最长亮屏时长，凌晨3点依旧有60%的00后的手机处于亮屏状态。

2、睡得晚，把工作带到床上做；

3、运动少；

4、给自己设定过高的人生目标，压力大；

5、睡前爱喝咖啡、茶等刺激性食物。

所以要预防失眠，最主要还是生活方式的调整，戒掉以上5点不良生活方式，作息规律，白天多运动，多做一些让自己感到充实的事情。

失眠的朋友也可以是试试以下的小技巧：

白天打盹的时间最好保持在20分钟左右。白天睡得太多可能就会进入深度睡眠，从而影响晚上的睡眠质量。

睡前养成放松精神的习惯，比如可以泡个澡、热水澡、进行冥想，或听一些轻松的音乐，均有助于入睡。

把卧室的灯设置在身后而不是面前，避免光直射到面部。

如果躺下之后20分钟还没有睡着，不要过分焦虑，可以尝试起来再做一些放松的事情，比如阅读或者听音乐。

对于失眠，最重要的是理性对待这件事，不可不重视但也不能过于重视，越关注睡眠，越强调睡眠，失眠就会发生越多，症状就会越重。