总是失眠？教你睡前安眠4步法，一觉睡到大天亮

失眠这种情况相信很多人都经历过，平时如果没有积极提高睡眠质量或者压力过大，心神不宁等，都会不同程度降低人的睡眠质量。在睡觉过程中通常就很难入睡，而长期的失眠容易对身体健康造成威胁，增加身体负担。因此平时需要通过合理的方式来提高睡眠质量，这样才能防止身体健康受到影响。在失眠的过程中，需要掌握正确的方法，这样才能让身体放松下来，更快进入睡眠状态。

第一步、洗热水澡

经常失眠的人需要掌握正确的方法，通过合理的改善提高睡眠质量，一般在睡觉前第一步就是先洗个热水澡，让身体保持放松。一般睡前洗澡对睡眠质量的提高有帮助，因为在洗热水藻的过程中，此时血液循环速度加快，而且洗热水澡可以让人的身体感觉到放松，舒适，这样能够提高睡眠质量，对失眠的改善有利。因此，经常失眠的人晚上睡前第一步先洗个热水澡，让身体完全放松下来。

第二步、散步运动

晚上经常失眠的人，睡前第二步就是多走动，散散步。通过散步运动也可以增加身体的疲劳感，此时身体处于疲劳明显的状态下，往往可以提高睡眠质量。因此，平时总是失眠的人在晚上睡觉前可以适当走路。通过散步的方式增加运动量，这样身体处于疲劳的状态下，比较容易进入深度睡眠。

第三步、饮食调节

如果总是有失眠这种表现，睡前第三步就是通过合理的饮食进行改善。在睡觉之前可以适当饮用一些温开水，降低血液的粘稠度，增加携氧能力，让大脑保持放松，这样也对睡眠质量提高有利。另外，部分食物也对失眠的改善有帮助，像常见的蜂蜜，龙眼，牛奶等食物均可以在睡前适当进食，可以达到安神助眠的功效，这样睡眠质量自然就会提高。

第四步、听音乐

经常睡觉时失眠的人，可以通过合理的方式进行改善。第四步就是在睡前听一听舒缓身心的音乐，因为音乐具有调养神经，放松身体的功效。在情绪紧张，经常焦虑的情况下，听一听舒缓身心的音乐，可以让身体保持放松的状态，而且处于完全放松的情况下人比较容易产生困意，这样睡眠质量自然可以提高。因此，平时想要提高睡眠质量，让身体处于放松状态的人，不妨在睡前适当听一听舒缓身心的音乐。