有这个特征的人，平均多活10年！想活过85岁，这样做就对了！
乐观是延寿“灵丹”
保健时报记者 燕声
一般来说，研究人员在研究如何延长寿命时，大都把眼光放在生物学和药物方面，对心理方面的关注却不多。近日，波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，乐观可能对延长寿命很重要，是延寿“灵丹”。
研究通过对7万多名志愿者进行最长30年的追踪随访发现，与研究统计的分数最低组相比，分数最高组，也就是最乐观的一组男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。
另外，最乐观的那部分男性活到85岁以上（长寿一般被定义为85岁以上）的可能性增加了70%，女性也有50%的增加。
较乐观的志愿者通常倾向于具有较高的教育水平和更好的运动习惯，不太会有慢性病，也不太常饮酒。也就是说，乐观的人往往有更健康的生活方式，而且他们通常能够更好地调节情绪和行为，从过大的压力和困难中恢复过来。这项研究发表在了《美国国家科学院院刊》上。
乐观的人生活方式更健康
此前，哈佛大学公共卫生学院一项研究显示，乐观的中年人体内抗氧化物含量高于其他同龄人。换句话说，人到中年，乐观情绪可能有助增加饮食中摄入有益健康的物质。该研究以982名年龄在25~74岁的男女为研究对象，探寻心理健康与身体健康之间的关联。研究人员在评估个体乐观和悲观程度的同时，还测量了研究对象免疫血清中类胡萝卜素和维生素E等9种抗氧化物质的浓度。结果显示，乐观者比相对不乐观者的类胡萝卜素浓度高3%~13%，维生素E含量同样更高。
加拿大赖尔森大学心理学系博士亚历山德说，抗氧化物能抑制其他分子产生破坏细胞和致病的自由基。乐观情绪之所以关联抗氧化物浓度，部分原因是乐观的人倾向更健康的生活方式，如多吃蔬菜和水果、不吸烟。
此外，波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院研究人员还表示，乐观的人往往有更多的锻炼，吸烟也较少，也就是说，乐观的人有更健康的生活方式。这些都有利于延长寿命。
乐观的人心态更好
美国约翰霍普金斯大学区域医疗总监梅丽莎·布莱克曼博士曾总结出“积极乐观者的8个日常习惯”。
其中，有关情绪调节的有：
01
冥想锻炼，平静情绪
生活中难免会碰到一些压力事件，但是乐观的人会通过积极的解压行为提升情绪。布莱克曼博士表示，多项研究发现，锻炼和冥想不仅使人更加快乐，还可以清晰思路。
02
面对挑战，心态乐观
美国《人格与社会心理学杂志》刊登的一项研究发现，培养乐观心态有助于弹性应对生活中的各种挑战。研究人员表示，积极情绪有助于发现更多良机，而不至于聚焦各种威胁，钻牛角尖。同时，还有益于瞬间调节注意力和开阔思路，提升直觉和思想层次。
03
困境再差，同样接纳
人生很难一帆风顺，即便乐观者也不例外。关键是要保持积极心态，直面现实。布莱克曼博士表示，生活中的确有很多挑战，积极乐观者能保持“没有过不去的火焰山”的心态。正因为如此，积极乐观者才能够各个击破，给自己一定的调整时间，适应巨大变革的“新常态”。
乐观的人不易患慢性病
积极心理学新兴领域的研究表明，乐观情绪对心理健康有积极的影响。其他研究则表明，乐观对身体健康也有好处。乐观的人很少生病，寿命比悲观主义者要长。
悲观的人认为生病是永久的、普遍的、个性化的，认为“做什么都没有用”，“那何必多此一举呢”。在一个对100名哈佛毕业生为期35年的追踪研究中发现，悲观者比乐观者更不容易改掉抽烟的习惯，更容易生病。乐观者更习惯于掌握自己的命运，会采取行动来防治疾病。
美国卡耐基·梅隆大学的一项研究也显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩解释说，乐观是一种稳定的人格特征，这种稳定的性格有助提高机体免疫力。一种想法出现后，身体会随之发生一连串的生化反应，积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到调整。
凡事积极面对，乐观不难做到
其实做到乐观并没有想象中的那么难。哲学家认为，乐观主义与悲观主义体现了人的两种不同的意志特性，即体现了人在决策过程中所表现出不同的决策方向。乐观主义者总是相信自己有足够的行为能力来承受和减弱原有负向价值对于自己的不良影响，并使原有正向价值发挥更大的积极效应。
因此，他只关心事物的正向价值，而不关心事物的负向价值，并把最大正向价值作为其行动方案的选择标准。这种人容易看到事物好的一面，不容易看到事物坏的一面，悲观主义者自然相反。
显然，乐观者更能积极面对困难，并通常拿出自己最好的状态或最积极的一面来迎战困难，其最后解决问题的效果自然要比悲观颓废者好得多。因此，只要我们保持积极应对困难的心态，并用最好的状态去解决问题，让事情朝着好的方向发展，那么我们就能做到乐观。
文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486