躺下秒睡好困难？不吃安眠药的快速入睡法

相信每个失眠的人都尝试过数绵羊、做运动或喝热牛奶各种方法，严重者甚至要吃安眠药才睡得着觉。但其实有专家和医师发现一些方法，只要通过调节呼吸和放松肌肉，就算不用安眠药也能让人快速进入睡眠。

「2分钟入睡法」连精神最紧绷的军人都能在战地秒睡

在二战的时候，军人在战场上精神压力大容易影响睡眠，尤其飞行员因为空战更需要灵敏的反应操作，精神状况不好直接影响在战场上的表现，甚至犯下致命的错误，这当然也牵连着国家命运。为了降低飞行员和飞机的损失，当时就有一位海军少校温特与心理学家们投入睡眠研究，研究出了一种快速入睡的方法，让飞行员在任何时间、地点和情况下，在2分钟内入睡。

第一步：先从身体放松开始

战后温特成为了一位田径运动教练，发现这种睡眠法也适用于运动员，最重要的是要先从身体放松开始。

1.闭上眼睛：放松脸部肌肉（包括舌头、下巴和眼睛周围），让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓。

2.放松肩膀：哪怕感觉很放松了，还是可以继续放松。

3.深吸一口气：稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出。放松右臂二头肌、右前臂、手指，接着放松左侧手臂，保持缓慢地呼吸。

4.放松腿部肌肉：先从右侧大腿的肌肉，然后放松小腿、右脚踝，在心中默念「右脚没有骨头」。做完一遍之后，接着再进行左腿放松。

第二步：放空脑海，停止脑中活跃的思考

全身心放松后，如果脑中还有纷飞的思绪，可以幻想几个平静的画面。

1.幻想自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云，专注想像这一画面10秒钟。

2.想像自己躺在没有一丝光线的黑暗居室中，身下是黑色的天鹅绒吊床，专注想像这一画面10秒钟。

3.还可以在脑中默念：「不思考、不思考、不思考…」持续10秒钟。

哈佛医师教你简单3步骤60秒入睡

美国哈佛大学医学博士兼知名作家威尔提倡「4-7-8」呼吸法，是来自于古印度瑜珈的一种呼吸调节法，通过调整呼吸让更多氧气进入肺部，使副交感神经放轻松，有助于减压，让身心平静下来，更容易入睡。

「4-7-8」呼吸法步骤：

1.嘴巴闭紧，静静地从鼻子吸气，心中默数4秒。

2.屏住呼吸，数7秒。

3.从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。

这样做完就是一次呼吸的循环，另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次，其实还不超过60秒。威尔医师建议，一天做至少两次呼吸法，但不用做得太频繁。

来源：Heho