睡觉前这样做失眠不找你

文 / 南楼旗舰中心
2019-06-11 16:23

失眠是常见的一种情况,很多人在生活中都会遇到。长期失眠对我们的身体有很大的危害,所以一定要及时的缓解。出现失眠应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状,吃什么对身体好?下面会有详细的介绍哦。

失眠怎么办

1、很多人失眠是长时间的,这个时候我们应该找到失眠的原因,因为习惯的问题,以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。平时我们出现失眠的时候,可以尝试一下在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。

2、有一些人会出现失眠主要是因为处在不良的环境中,我们在睡觉的时候一定要在安静的环境,找到舒适的睡眠环境和睡前的放松。这两者在改善睡眠方面有很不错的功效,失眠的朋友在平时应该选择适合自己的睡眠环境。

3、我们在平时一定要保证卧室的安静,黑暗,凉爽。噪音光线和温度,或者不舒服的床垫或枕头都会影响到人们的睡眠情况。我们可以使用听音乐或是耳塞的方式减少噪音,打开窗户或风扇以保持房间凉爽,这样可以保证一个良好的睡眠环境。

4、坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床和起床。即使你累了,也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。

5、睡前至少一小时关闭所有电子设备,而是选择其他轻松的活动,例如阅读书籍或听轻柔的音乐。

6、睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论,或者赶上工作。

7、避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡,请将其限制在下午3点前小憩30分钟。

8、睡前要避免的事情:睡前一小时不喝任何东西。

9、晚上早些进餐,不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。

10、睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。

当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床,离开卧室,做一些放松的事情,比如阅读,喝一杯水或洗澡。当你昏昏欲睡时,回去睡觉吧。

失眠的危害

1.失眠与精神障碍

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

2.失眠与炎症

失眠会导致各种炎症。研究表明失眠时有着更高水平的 CRP 与其他炎症物质。失眠症状和低于 7h 的人群更为突出!

3.失眠与痴呆

老年人失眠可伴有更高的痴呆症发病风险。研究者发现睡眠减少可致痴呆症发生的风险上升 75%。同时,研究结果提示睡眠可能会影响大脑的健康,特别是有可能通过减少神经结构,增加脑细胞死亡的风险,而影响大脑

4.失眠与睡眠呼吸暂停

失眠和睡眠呼吸暂停是常见的睡眠障碍,39-58% 睡眠呼吸暂停患者报告表示合并失眠症状。 5.高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

6.斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

桂圆

龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以帮助缓解失眠的症状了。患有失眠的朋友在平时一定要找到是因为什么原因导致的。之后积极的治疗,平时应该吃一点有营养的食物。