22岁女歌手本兮逝世 疑似因抑郁症跳楼

又有一条年轻的生命因为忧郁症死亡，继乔任梁抑郁症自杀之后。最近网上爆出了年仅22岁的女歌手本兮疑受抑郁症困扰，跳楼自杀。抑郁症每年都会夺走不少人的生命，那么你知道抑郁症如何预防吗？

一、抑郁症表现

1．每天的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。

2．每天的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

3．没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

4．轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

5．激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

6．疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

二、怎么预防抑郁症

1.冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

2.明确自己的价值和目标

反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。建议写下你的价值和目标的个人声明书。因为它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

3.运动

运动不仅能预防抑郁，更是抑郁症治疗的重要方法之一。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明：每周3次中强度的训练，每次大约30分钟，可有效缓解抑郁情绪。事实上，运动的过程中，大脑可以释放一种化学物质，叫内啡肽，它的别名是“快乐激素”。它的功能是让人愉悦并产生满足感，也可以助人减压和排遣不适。中上等强度的运动，例如：健身操，爬山，跑步等，有助于更好的释放分泌“快乐激素”。

4.音乐

音乐本身具有相当规律的声波震动。当声波通过传导进入人体后，会与身体的生理节奏相匹配，从而发生共同频率，这就是共振反应。这种化学变化可以激发人体的内在潜能，开启身体机能与正向情绪反应之间的开关。因此，在选择曲目的时候，可优先考虑激情，活跃，兴奋的音乐。柔和，平稳，松弛的乐曲对由抑郁情绪引起的睡眠障碍很有帮助。

5.保持良好心态

早晨醒来后，不要急着起床，可以保持平躺姿势，感受身体经一夜休息后所表现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。