在电视剧《“北上广”不相信眼泪》中，马伊琍扮演的女主角，为了和丈夫在竞争激烈的“北上广”生存下去，不惜隐瞒婚姻（他们同在一家不允许员工内部恋爱的公司工作），并不停地要求对方回归家庭来保障自己的前途。

生活、爱情、事业，所有的压力都因为“北上广”这个特殊的背景而放大。

每隔一段时间，网上就会出现有关“在北上广是去是留”的热烈讨论，由此可见在大城市中生活的感受是非常复杂的。这里灯火通明、生活便利，能接触缤纷多彩的生活，体验各个领域的最新潮流；同时这里高昂的房价物价，让身处其中的人感到沉重。

而经济压力并非城市人焦虑不安的唯一原因，我们在后台曾收到过类似的留言：“KY小姐姐好。我是上海本地人，没有买房买车的压力，但我也常常感到烦恼和苦闷。曾经熟悉的街区变了模样，与朋友的联系越来越少，在家里和父母也没什么特别想聊的，有时想想这样的自己就非常孤单。不知道是我对生活要求太高，还是这就是大城市中每个人的常态呢？”

相信和这位小伙伴有类似感受的人不在少数，今天我们就来聊聊，在信息发达、交通便捷的现代都市，为什么这么多人常常感到孤单不安，缺乏安全感，以及我们该怎样做出调整，让自己的城市生活变得温情而安定。

你是否常常感到不安？

城市生活像个离心机，我们被快速变化的节奏所裹挟，时刻担心自己被甩出既定的轨道。焦虑似乎成为都市的流行病，我们仿佛一颗颗小原子，很少能体会到归属感。在城市生活中感到不安全的人，可能会有以下表现：

1.不知道什么样的生活更适合自己

城市生活丰富多彩，这里有形形色色的职业，有多种多样的身份，似乎一切都向身处其中的人打开了机会的大门。然而，对年轻人来说，这么多不同的的生活反而成了一种困扰。

一方面，很多人对自己该成为什么样的人并不清楚，很难在众多的可能性中做出选择，信儿陷入左顾右盼的选择困境之中；另一方面，社会发展变化迅速，我们又担心自己万一做出了错误的决定，将来可能会付出巨大代价，这就让选择变得更困难。

2.很少主动出门社交，常常感到孤单

朋友圈里的朋友可能成百上千，似乎与他们都能随时联系，但很多人有空的时候也不愿主动出门见见朋友、聚一聚，即便强迫自己出门了，在社交中也可能很少体会到那种亲密的连接感，会觉得枯燥乏味，所以回到家中觉得很疲惫。

社交网络让每个人更方便地连接在一起，但似乎又削弱了人与人之间连接的深度。在城市中，望着来来往往的陌生人，我们会发觉，茫茫人海中却没有几个人能真正给我们温情，这加深了都市人的孤独。

3.总觉得对未来的准备不够充分

相比于乡镇，城市中通常有更高的工资，但我们依然很难拥有安稳的心境。这不仅是由于在城市生活需要更高的物质保障，高房价、高物价显然成为重要的焦虑源，还因为我们在这里很容易就能看到其他人更优渥的生活，无形之中就让我们陷入社会比较的压力，总感到自己做得还不够好，对未来生活的准备还不够充分，不敢让自己感到满足(Mauss,Anderson,& Savino, 2011)。

关于“安全感”的三种迷思

在治安环境良好的城市中，安全问题相对少见，一些人觉得“安全感”似乎只与亲密关系有关，比如某某在恋爱中是个缺乏安全感的人，但其实安全感在生活的方方面面都有所体现。下面来看看对“安全感”的典型迷思：

迷思1：人身安全和心理安全是一回事

人身安全，在狭义上是指我们身体本身的安全状态，比如害怕被车撞倒、害怕吃到有毒的东西，即便在广义范畴来说，人身安全包括人的健康、行动自由、名誉等，它与心理安全也并不是一回事。

像身体有边界一样，我们在心理上也有相对完整的边界，在思想和情感上让我们与他人进行有效区分，对自身内部拥有足够的掌控力。一旦心理边界受到侵犯和破坏，人就会感到不安，比如有些人害怕参加社交活动，因为他们在那种环境中无法保持安全而完整的心理边界(Brown，2014)。此外，在自我形象中也包含着我们对未来的自己的预期，如果外部环境有可能阻碍和破坏将来的那个自己，我们同样会觉得不安全。

迷思2：足够的物质保障意味着足够的安全感

说起不安全感，很多人觉得还是因为我们没有足够的物质保障，如果一个人拥有足够的钱，不愁自己的房子车子，不愁自己的工作发展，自然能在城市中感到舒适和安心。

不可否定，充分的物质保障的确能帮助我们更好应对经济上的变化，但不安全感的来源是每个人生活中都存在的不确定性。我们可能会在恋爱中担心对方是不是真的爱自己，会在人际互动中困惑对方是否值得去信任，甚至我们会焦虑自己能否会实现自己的理想或自我价值……这些都是我们感到不安全的常见情况，与足够的物质保障并没有直接的决定关系。

迷思3：人应该努力消除不安全感

焦虑不安让人难受和痛苦，很多人会想尽办法摆脱这种感觉，但实际上刻意地压抑或想要消除不安全感是不可取的。不安全感是提醒我们适应环境、做出调整的重要信号，能帮助我们预知危机，是一种拥有积极意义的本能。所以，与其排斥不安全感，我们更应该做的是注意我们为什么感到不安，是什么触发了我们的焦虑，去找到不安全感背后的根源，降低不安全感，并尝试与之相处。

为什么城市中缺乏安全感？

一个人是否缺乏安全感，首先与其自身的个人特质有关。比如从人格上来说，神经质水平高的人情绪更容易出现不稳定状态，容易冲动和焦虑；在某些特定场合下，人格也影响着我们的安全感，比如外倾性水平高的人对社交场合更有掌控力，乐于结识新朋友。

而城市中普遍存在的不安全感，更多是由人际关系本身的特点所引发的。对渴望城市的人来说，乡镇生活中的人情关系可能是最令人头疼的事，每个人似乎都被关系网络束缚着，天天谈论自己生活圈子中的家长里短，逢年过节或有红白事，人们开始你来我往，也没什么深入的交流，只是互相寒暄。

相比之下，城市中的生活更加自由。在发达而精细的分工体系下，我们的生活和工作可以适度分开，我们拥有自主的活动空间，可以做自己想做的事而不必过分在意别人的眼光，在人际互动中也不必苦苦思考亲疏关系，只要按照相对清晰的规则或流程进行处理就可以。

但是在享受自由、追求个性的过程中，我们也开始面对新的难题。很多在城市中生活的人都可能体验过这一种强烈的疏离感和孤独感，有时也会感觉没有归属感，自己像是这大城市中的一片浮萍，只能随波逐流。拥有自由的空间，能让个人力量得到充分发挥，但过分依赖自己又让我们陷入原子化的孤立状态，尤其在遭遇人生困难的时候，我们才发现自己身后仿佛一片空虚，缺乏能让我们依赖和信任的关系，这恰恰是很多城市人感到不安全的重要原因，是一种典型的城市型精神危机。

此外，城市环境的不断改变也会让人觉得没有归属感，即便对于从小在这里生活的人来说也是如此。我们对一个环境产生归属感，往往是因为这里保留着我们过去的记忆，或者它有着区别于别处的独特性。然而，当前城市的发展非常迅速，很多老城区被重建，旧街道被改造，那些熟悉的一切正在消失；城市的模样也在出现雷同化的趋势，一样的商场、一样的建筑风格，城市文化的独特性在削弱，也让我们更难产生归属感。

如何在城市中更有安全感？

1.发展充分的自我认同

拥有相对稳定和清晰的自我概念，能让我们更好地面对变动的生活和复杂的人际关系。这要求我们对自己是什么样人、自己会如何对外界进行反应、如何看待和评价自己都有较为清楚的了解(Brown，2014)。有了充分的自我认同，我们就不必总是被外部环境所影响，能更理性地接受外部信息，妥善地处理自己与他人的关系，让生活变得更稳定。

2.努力建立深入而持久的关系

建立任何深层次的关系都需要付出一定的努力，比如很多人与某些朋友减少了联系，是因为他们对反复谈论过去失去了兴趣，所以想要让关系继续保持下去，彼此之间可以多创造一些新鲜经历，让关系有弹性地发展下去。

这个过程自然需要我们付出足够的精力和时间，但这付出是值得的，因为有了这样深入、值得信任的关系，我们在遭遇危机时就不必凡事都要独自苦撑，可以安心地求助，和朋友或家人一起面对困难；也正是在我们身后有这样的支撑性人际网络，我们才能更放心地勇敢探索自己的人生(Pavlina，N.D.)。

3.多关注生活的积极面，学会感恩

快节奏的生活节奏令人焦虑，虽然这能警醒我们做足准备，但也会“劫持”注意力，让我们总是关注那些负面而危险的消息，甚至让一部分人产生“灾难化思维”，不经意间就将事情想象成自己无法控制的灾难。

所以，为了更好地获得安全感，我们应该调整思维和情绪，多关注生活中正在发生的美好的事，比如一顿美餐、一次敞开心扉的对话，学会对生活感恩，让内心变得安定和温暖(Sozio,2016)。

4.接纳不确定性，走向持久的安定

很多时候正是不确定性让我们感觉不安全，但想要获得更多安全感，并不意味着我们要消除不确定性。当生活没了不确定性，也意味着人生没了新的可能性。我们要做的，是接纳不确定性，学会和它轻松一些地相处，允许自己有时感到紧张、害怕和不安，不带评价地感受和命名，当我们了解自身在发生什么，我们恰恰能变得更有安全感(Kane，2015)。

5.寻找属于自己的生活节奏

在城市中，尤其对于尚未买房成家的年轻人来说，很难有一个地方和场所是严格意义上属于自己的，但为了让生活更有归属感，我们可以努力寻找属于自己的生活节奏，最好有一些固定性、仪式性的活动。

比如你喜欢读书，可以组织或寻找每周一次的主题讨论会；比如你爱看展览、听演出，那么平时多多关注相关信息，养成每半个月参加一次活动的习惯；你也可以寻找喜欢的美食小馆或舒适的咖啡馆，有空的时候就光顾一下……这些看似普通的小习惯，恰恰代表着一种富有个人特色和情感的生活规律，会让人更加安心。

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