心理学：“惰性的杀手” +“成功的助力”--意志力 该如何修炼？

古语有云：

有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；

苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴

无论是破釜沉舟还是卧薪尝胆都告诉我们：只要一个人有毅力、有恒心，确定目标后坚持不放弃，奋力拼搏到最后，最终都会成功。

在生活中，我们也知道意志力也就是毅力是一个优秀且难得的品质，拥有这个品质，我们将更容易成功。但是，可惜的是绝大多数的我们都是“差不多先生/女士”，对很多事情都是得过且过。实际上，内心也有畏难的情绪，不愿意甚至可以说不敢去太努力、太坚持的做一件事。说的直白些，就是怕自己没有“力量”坚持到最后，或者说无法接受最后可能的失败。这也是大多数人一生都碌碌无为，生平乏善可陈的原因。

那我们常说的意志力到底是什么呢？

从心理学角度来讲，意志力是指有意识的确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。

换句话说，只有受意识支配的行动叫才能叫意志（毅力）行动。因为意志行动是有意识、有目的的行动，而且意志行动的目的是要通过克服困难和挫折才能达到的。相对而言，生活中有些行动是习惯性的、无意识的，比如有些人有习惯性的动作，爱抖腿或者爱眨眼，这样的行动就不是意志行动，因为这些动作通常是没有目的的，也是无意识的；而有些行动虽然是有意识、有目的的，但是可以不费吹灰之力，自然而然的完成，没有困难需要克服。比如吃饭、玩会儿游戏等，这些行动体现不出人控制自己行动力的能力，所以也不算意志行动。只有有目的的，通过克服困难和挫折才能实现的，即受意志支配的行动，才叫意志行动，也就是我们常说的靠毅力去完成一件事情。

那我们要如何才能培养自己的意志力呢？

一、借助内在动机和外在动机

从心理学角度来讲，动机是激发个体朝着一定目标活动，并维持这种活动的一种内在的心理动力。简单来说，行为活动的背后都是有原因的，动机就是这个原因。由个体的的内在需要引起的动机就叫内在动机；在外部环境的影响下产生的动机叫外在动机。比如你因为认识到学习的重要性而努力学习就是内在的动机，如果你因为想获得奖励而学习就是外在动机。

我们想要改变自己过去懒散、做事“三分钟热情”的习惯，首先就要从内心改变自己，让自己意识到培养意志力对自己的重要性。同时，也可以借助外在的力量，比如给自己设立一个计划并逐步执行，每完成一项任务就给自己一个实际的奖励，比如一顿美餐、一个小礼品等。

借助外在内、外在动机

二、培养自己的自觉性

这里的自觉性是指对行动的目的有深刻的认识，能自觉的支配自己的行动，使之服从于活动的目的的品质。具有自觉性品质的人，不会随波逐流、不会轻易屈服于外界的压力，能独立的判断，独立的采取决定和执行决定；不会武断从事，也不会轻易受人影响而改变自己的初衷，这也是我们培养意志力所需要拥有的一项品质。

培养自觉性

三、培养自己的坚韧性

坚韧性是指坚持不懈的克服困难、永不退缩的品质，这种品质也就是人们常说的恒心或者顽强性。我们都知道目标越远大，需要付出的努力越多，需要花费的时间越长，也就需要更强的意志坚韧性。有时候，可能解决问题的条件还不太成熟，需要等待、需要坚持，这种情况下如果你缺乏坚韧性，中途放弃了，结果就会前功尽弃，其实很多时候成功往往就在再坚持一下的努力之中。

培养坚韧性

四、培养自己的自制力

自制力是指一个人善于管理自己的情绪和行为的能力。我们都知道一个人的精力有限，想要达到一定的目的，就必须放弃一些碍于这一目标的其他目标，或者影响这一目标的其他活动，有所得就必有所失，如果你同一时间进行多个事项，想要的又很繁杂，那你将无法集中精力有效的完成一个目标，最后可能任何事都做不成，所有的忙碌都是竹篮打水一场空。这个时候你能不能理清自己的思绪，分配好自己的注意力，管好自己的行为，分清什么该做，什么不该做就是你个人自制力的体现，这也是培养意志力的必备品质之一。

培养自制力

五、培养灵活的执行能力

这里的执行能力，不仅仅是指合理分配资源，顺利完成一件事情的能力。而是指当你制定自己的努力目标之后，既要坚定的执行既定的计划，又要克制那些妨碍达到目标的动机和行动。在这个阶段里，还要不断的观察现实形势的变化，发现新的情况；如果遇到没有预料到的困难，遭受挫折时，要及时分析克服困难和挫折的方法。同时，还要不断的审视自己的计划，及时修正那些不适合发展要求的地方，进一步明确目标，以保证切实实现预定的目标。

灵活的执行能力

六、要对自己有信心

很多时候，大家不去努力甚至不作为，其实归根结底还是对自己的信心不足。害怕努力之后，得不到自己想要的结果而受到伤害。其实有时候结果的好坏不是绝对的，哪怕真的没有达到预定的目标，至少在这个努力奋斗的过程中你绝对是有收获的，哪怕是失败的经验。我们的一生不可能只设定一个奋斗的目标，多吸取经验教训，一定会有成功的时候。任何时候都不要轻易的放弃自己，因为你的人生还有多种可能，只要去努力了，不一定会是坏的结果。但你如果什么事都不做，真的就只有碌碌无为的过完一生了。

有信心，不放弃

总结

意志力是成功人士必备的心理条件之一，也是战胜懒惰、拖延和诱惑的“必杀武器”。但良好的意志品质不是天生自带的，它需要培养和锻炼，需要付出长时间的努力。我们只有拿出高标准来要求自己，才可能获得良好的意志力为人生加持！

为人生加持