拖延症就是懒惰？别再误解了，克服拖延提高效率你得这样做！

豆瓣评分8.0的一部动画片，叫做《拖延症》 Procrastination ，这部影片用四分钟的时间讲述了拖延症的几种表现，网友看完大呼：“膝盖好疼，全部中招。”在影片结尾，字幕显示：“拖延症是列清单，是无法决定用什么方法去做一件事，是将事情复杂化。拖延症是害怕完成一件事，是不知道什么时候该结束一件事，是不知道如何完成。”

可以毫不夸张地说，拖延症几乎成了当代人效率低下的罪魁祸首，别说普通人被拖延症困扰，就连前首富比尔盖茨，也曾经是一名重度拖延症患者。2005年，盖茨在林肯商学院参与了一个问答环节，盖茨坦言，他在哈佛大学读本科的时候，就经常在考试前两天突击学习，甚至在他进入商界之后，拖延的坏毛病也没有褪去。盖茨说，“当我进入商界的时候，拖延实在是一种非常不好的习惯，我花了好几年的时间才摆脱了这个恶习。”

比尔盖茨坦言，自己也竟是一名重度拖延症患者。

有调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症不仅会影响做事效率，还会导致自我否定、负罪感，少数人甚至还出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。

想要摆脱拖延症的困扰，我们就要首先认清造成拖延症的心理根源是什么？

职场上流行着这样一句话：“哪有什么选择口恐惧症，还不是因为穷；哪有什么拖延症，还不是因为懒。”我们总是将拖延症与懒惰划等号，其实这种想法并不对。除此之外，还有几个关于拖延症心理根源的几个误区，我们今天就来各个击破，重新认识拖延症。

误区一：拖延症就是懒惰

凯文·克鲁斯在他的著作《高效15原则》中，这样定义拖延症，他说：“拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人预约的任务。”凯文·克鲁斯认为，拖延症并非懒惰，还有很大的几率，是那些更加勤劳的人反而会更加拖延。

为了更好地说明这一点，他举了自己的亲身经历。在他写这本书的时候，还有一家能源公司付给他54425美元的酬劳，让他在三天里发表三次演讲。面对较高的回报，克鲁斯非但没有投入到演讲的准备中，反而选择了写书，因为他觉得，相对于花半天时间研究学术论文、制作PPT，写书反而更加轻松，所以，他自然而然地选择了自己认为更加轻松的工作。

拖延就是把更难的工作放到后面坐，但不是不做。

值得注意的是，克鲁斯的拖延可不是什么都不做，而是在两个任务重选择了更加轻松的那一个，这就和懒惰有了本质上的区别。而职场上的拖延症也不是懒惰，我们经常能看到那些忙碌的人，总是有打印不完的材料、整理不完的文件、回不完的通讯消息，他们总是忙到没时间去做更重要的事，也就把艰难且重要的工作一拖再拖。

误区二：拖延症就是不喜欢要做的事

通常，我们会认为我们之所以有拖延症，是因为我们不想做某事，可实际上，并非如此。

马云曾说过，他这辈子最大的错误就是创立了阿里巴巴，因为经营阿里巴巴让他变得异常忙碌，没有时间休息。他说如果有来生，他会找个安静的地方，过平静的生活。可惜，只要马云的商业帝国存在一天，他的愿望就难以实现，久而久之，愿望成了他的拖延症，他被绑缚在自己的商业帝国中不得动弹。

马云总是语出惊人，发表一些发人深省的言论。

可是，你能认为马云不喜欢他的阿里巴巴，不喜欢他成就斐然的事业么？显然不是！事实上，拖延症对于马云来说，实际上是在保护他的幻想。

怎么理解呢？举个例子，你想把一个项目做好，但迟迟不愿开始行动，因为，这样就能维持一种幻想“如果我足够努力的话，又有什么事情是我做不到的呢？”而这个幻想能让你保持着高度的自信和自尊，并对未来满怀憧憬。

因此，可以这样说，拖延症并不是你不想做某事，而是太想做某事，但又担心做不好这件事会对自己的自信心产生打击，所以不去做，就保护了自信，维持了自己对这件事的热情。

误区三：拖延症是时间管理不到位造成的

中国有句古语叫做：病急乱投医，说的是人们在遇到着急的问题时，往往容易偏离轨道，找不到问题的根源。而认为拖延症是时间管理不到位造成的，很显然就是一种病急乱投医。

时间管理并不能解决拖延的问题

通过时间管理，我们能够把更多的时间分配给更重要的事情，却不能让我们立马着手做更重要的事情，在《拖延心理学》这本书里面，作者也提出了类似的观点：

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

造成拖延的心理问题，在于有难度的工作会让我们感到压力山大，而我们的大脑天然排斥带给我们认知压力和负面情绪的事物。加上人是最趋利避害的动物，所有让我们感觉到不舒服的事物，都会被我们直接拒绝，最终，有难度的事情就会被我们一拖再拖。

在了解了拖延症心理根源的三大误区后，我们知道，拖延症就是一个心理问题，想要克服拖延症，一定要从心理层面解决。

1、在当下保持自律

在心理学上，有一个有趣的“时间不一致”现象，就是我们总是以为我们将来需要什么，就在当下提前做好准备，可实际上，将来的我们根本不会做现在的我们以为会做的事。

时间不一致现象，经常出现在我们的工作生活中

这个现象说起来有点难以理解，我们不妨举个例子。比如，我们计划下周开始减肥，这周，我们购买了家庭健身器材，打算下周开始好好锻炼，可是直到下周过完，我们一天也没有锻炼。我们总是低估在当下保持自律的难度，以致于未来的自己成了最好的自己的敌人。

所以，想要摆脱拖延症，就要在当下保持自律。这一点，著名画家齐白石做得就很好。齐白石每天都要作画五幅，在在90岁生日当天，家里来了很多客人为他祝寿，导致他当天很劳累，无法集中精力完成做五幅画的目标，在家人劝阻下，齐白石当天没有画完5幅画，可第二天清晨，齐白石早早起床，补完了前一天欠下的五幅画的任务。

2、提前衡量利弊

有些时候，我们之所以拖延，是因为我们自己也不清楚做完这件事有什么好处，做不完这件事有什么坏处。

有研究者对平时成绩差不多的学生做过专门的调查研究，评估他们在一次考试之后的表现，结果发现，那些提前准备复习，并且对好成绩有着更强烈渴望的学生，考试的分数更高；而那些总是拖延复习，认为考得好与不好都无所谓的学生，最后成绩都较低。

习惯拖延的人，往往没有预见到拖延带来的坏处。

所以，在下一次，如果你想要拖延工作，就想想这样会离升职加薪更遥远；想要拖延复习，就想想你可能会挂科留级；想要拖延健身，就想想你继续增大的啤酒肚。如果想象的动力不足以激励你的行动，那就是想象得还不够。

3、找一个可靠的同伴

行为心理学专家通过研究，发现了一个有趣的现象，就是人们如果只是打破对自己的承诺，内疚感并不会很强烈，但如果打破了对他人的承诺，内疚感会呈现几何倍数的增长。

如果你真的拖延成性，不妨找一个可以监督你的人，他对你的监督就意味着你的行为是对于他的一个承诺，而在你心中，打破对他人的承诺比打破对自己的承诺，要难得多。

找一个监督你的人，能够让你的拖延症得到缓解。

健身教练为什么那么贵，就是因为他既出售了自己的健身知识，又对你形成了督促与管理。而后者的价值，其实比前者更重要。

成年人的世界里，没有容易二字，拖延也不会让事情变得容易，相反还会变得更难。打败拖延，走出对拖延症的误解，学会对抗拖延的三种方法，职场开挂指日可待。