减压小课堂 | 别再把抑郁情绪当抑郁症了

@ LuLu 研一在读

哥，我跟男朋友分手了，虽然是我提的，但是我心里真得真得特别疼，我每天晚上一静下来就会不自觉得哭，哭到心痛的那种，我觉得自己是不是抑郁了。

抑郁症，一个人人都知道，又都不知道的词汇。因为，抑郁症是一个比较模糊的、通俗常用的词汇。比较规范的名称是“重度抑郁障碍”。一个人只有经历过一次或者多次的“重度抑郁发作”，才可以被算作是“重度抑郁障碍患者”。提取几个关键词“多次”、“重度”、“发作”才能算作“障碍”。你们口中动不动就说的“抑郁症”，其实并不是那么简单就能患上的，经历一次或者多次的悲伤、失落、哭泣等情绪低潮期，充其量算是一段“抑郁情绪”或者“抑郁经历”。这是人人都会经历的情绪变化。

抑郁情绪≠抑郁症

那么怎样才算是“重度抑郁障碍”呢？你需要符合以下这些特征：

1 抑郁的心境：一种不幸感，绝望感。可能哭，但大多数情况是哭不出。看不到任何人可以帮到自己。看不到生活的希望。觉得明天比今天还要糟糕。后天比明天更加糟糕。

2 对任何事没有兴趣：对任何以前喜欢的东西都没有兴趣，不管是打游戏还是性爱。经常性地起不了床，再重要的事情也都不去做。

3 身体功能紊乱：有人食欲下降，有人食欲猛增。有人睡不着，有人睡很多，有人半夜里不断醒来，辗转难眠。这些都是抑郁的表现。

4 思维与精神活动变缓：思维，记忆，注意力都产生困难。无法进行深度思维。精力下降，常常觉得筋疲力尽。

5 迟滞的身体与行动的姿态：这是重度抑郁障碍患者的显著特征—他们身体蜷曲，动作缓慢，好像小心翼翼的样子。手势少得不能再少，说话比正常速度慢很多，好像犹豫不决的样子，对于他人问的问题，常常要停顿很久才能回答。对于他人的呼唤，常常像“疯狂动物城”里的“闪电”那样，过好几秒甚至几分钟才呼应。

6 无用感，负疚感，自杀的念头：重度抑郁障碍患者，会觉得“我过去是loser，今天是loser，未来也是loser”。他们觉得是自己给他人带来了不幸，假如自己死了，周围的人都会活得更开心。他们经常会想自杀，而阻止他们自杀的，竟然是因为他们“动不了”。因为即使是要自杀，也需要攒足了力气，而他们连起床都费力，更不要说是完成自杀的行为。这也是为什么，重度抑郁障碍患者，是在自己心情好，有精力的时候才去自杀，因为觉得“再不去就来不及了”。令人唏嘘。

分清楚抑郁情绪和抑郁症有助于更快地走出来

一个人的一生当中一般都会经历“抑郁情绪”，一个令人痛苦的事件，常常会引发我们的抑郁情绪，同样很多抑郁情绪都是会自愈的。在非常痛苦的时期，我们只需要多一点坚强，多一些乐观，多数情况下我们都可以依靠自己走出这段抑郁经历。如果实在走不出，也可以去寻找心理医生的帮助。

但我们不希望大家轻易地给自己贴上“抑郁症”的标签，这样会比较容易陷入“被害者”的情绪当中，从而放弃了自己强大的心理力量。这不利于走出抑郁情绪，其实即使是吃药也不过是一种暗示，与其这样不如自己告诉自己抑郁经历就如同我们人生中所有的经历一样，都是必须的，也都是我们成长的契机。