怎样判断自己是不是“失眠”了？改善睡眠质量，学会这一招就够了

《中国成人失眠诊断与治疗指南》对于失眠的定义是：“指患者对睡眠的时间，还有睡眠的质量不满足，而且影响到了日间的社会功能的一种主观体验”，而且它的诊断标准之一就是入眠困难，而且入眠这个过程错过了30分钟。

我们也可以通过下面这三个标准来初步的判断自己的睡眠是不是特别的理想

1、其实睡眠的时间是非常关键的，我们从科学的角度来分析，在晚上10:00睡觉是最好的，如果过早或者过晚的话都可能不是特别的科学，而且现在的人大多数生活习惯还有作息习惯，有了很大的改变，而且晚睡也可能会成为一种普遍的社会现象，那么也不应该晚于12:00，不然的话就可能会产生一些健康影响。

2、对于睡眠的时长来说，7~8个小时也是比较合适的，而且也可以满足了大多数成年人的理想睡眠时长，比如说你每天只睡34个小时，或者是每天睡的时间超过了10个小时的话，那我肯定会出现一些问题同时人的睡眠也是连续性的，不能够一天24小时拼凑起来，睡7~8个小时就觉得合适了。

3、在一般的情况下睡完觉之后可能会感觉神清气爽，这就证明我们的睡眠质量还是比较不错的，如果相反出现了，最后感觉疲倦乏力或者是烦躁的一些情况，现在可能会出现不能集中精神以及工作效率下降的一些情况，那么就说明我们的睡眠不是特别好，甚至还可能会出现了一些问题，如果暂时无法缓解的话，那么就应该及时到医院做一个详细的检查，并且借助医疗技术的介入了。

如果失眠的话，对于我们来说会有什么样的影响呢？

医学认为如果失眠或者是睡眠障碍的话包括了睡不着或者是睡不醒以及睡不好等三种症状，而且也可能会产生90余种睡眠疾病，这样的话就可能会严重影响到了我们的身体健康也可能会降低了我们的生活质量，而且科学研究发现睡眠不足的话，可能会导致我们的记忆力明显的减退，并且伴随着神经元细胞的营养不足、萎缩，甚至还可能会出现凋零，睡眠不足，同时也跟心脑血管疾病有着很大的关系。

如果想要缓解失眠症状的出现，那么在我们平时的生活中应该怎样做呢？

我们首先要改善睡眠环境，让睡眠环境更加的舒适安静而且适度的黑暗，这样的话有利于人体的入眠，而且对于提高睡眠质量也有着很大的好处。其次，对于那些有睡眠障碍的人来说在睡觉之前要少喝茶还有咖啡在晚餐的时候尽量不要吃得太油腻，也不要吃得太饱了，晚上的时候也可以适当的多吃一点碳水化合物质量的提高也有一定的帮助作用。

我们在白天的时候也可以适当的参加体育锻炼，也可以多晒太阳，这样的话也有助于我们晚上的睡眠质量提高，而且在睡觉之前尽量不要使用电子产品或者是听音乐，这样的话可能会导致我们的大脑一直处于活跃的状态，所以说我们可以通过看书的方式来代替刷手机，这样的话也有助于提高睡眠质量。

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