“娃睡后才有自由” 27岁二胎妈妈深夜猝死 死之前眼睛还盯着手机

来源 | 都市现场综合楚天都市报 第一经济日报

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你平时几点睡觉呢？近几年，睡眠问题成了社会关注的热点问题。熬夜、失眠成了人们健康的最大隐患。

近日，浙江有位二胎妈妈和许多年轻人一样熬夜玩手机却再也没能醒过来。刚满27岁的董女士有两个孩子，大女儿6岁，小儿子才2岁。

发现悲剧的是董女士的婆婆，婆婆喊她起来吃早饭，儿媳妇却没反应。婆婆觉得奇怪，发现她就躺在被窝里，侧卧着玩手机。婆婆一摸，她的身体却已经没有温度，僵硬了。而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。

据董女士的丈夫称，每天晚上，妻子照顾两个孩子睡着后，才有时间玩手机。凌晨一两点，躺在床上刷着手机，常常通宵不睡。

熬夜猝死的新闻已不是个例：

2018年世界杯，中国球迷杨先生熬夜看球，边喝啤酒边看比赛，一直到凌晨三点才睡觉。第二天，年仅28岁杨先生突然晕倒，送医抢救无效死亡。死亡主要的原因就是熬夜看比赛、长期作息不规律。

那些熬夜不睡的人，都在“熬”什么？

3月21日是第19个世界睡眠日，据《2019国民健康洞察报告》指出，年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。中国医科大学航空总医院心身医学科主任称，研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

工作和生活，都是每个人都要面临的问题。晚上回到家中，已经倍感疲惫。可能只有到深夜，他们才能真正地做自己。而这个时候，他们就会通过疯狂熬夜，来弥补失去的这一天。

当我们感到受挫时，便会不自觉地用其他方式来弥补自己的缺憾，缓解内心的焦虑和不安。这是一种补偿心理。

熬夜是对现状的不满和对工作生活的一种逃离。

如何安然入睡？

1、用早起来倒逼早睡。

国内的一位效能管理专家纪元提出来，用“早起”倒逼“早睡”。由于早起，身体的疲劳自然会在晚上显现，早睡才成为可能。从操作上来说，“早起”倒逼“早睡”的确做起来更容易。

2.处理好自己和生活、工作的关系。

我们的熬夜，反映的其实是内在的焦虑和不安，是拖延的行为，也是我们无法处理好自己和生活工作关系的一种表现。我们可以向内探索，自己焦虑、拖延和逃避的到底是什么？找一个安静的时刻，思考并写下自己的困扰和感受，这比单纯的刷剧、打游戏，要有用得多。

3. 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静

4. 关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天

5 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳

5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时