长期失眠怎么办?试试这几个科学助眠法

文 / 养生有平安
2019-03-18 00:17

睡觉是每天一定得作的事,不过想睡就能立刻睡着,对不少人来说简直是「奢望」!对于偶尔失眠的人来说,这是个让人有点困扰的小问题,不过对于长期失眠的人来说,这可是一场长期抗战。除了那些大家都知道的助眠方法和偏方之外,以下这些根据研究提出的「科学助眠法」,你一定要学起来!

1.充足的纤维和全谷饮食

「睡眠」和「饮食」之间的关联,远比你想象得更紧密!你白天吃进的所有食物,对当晚的睡眠来说都有着非常大的影响。根据一份来自临床睡眠医学期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine)的研究报告指出,半夜容易醒来的人,饮食中通常包含了较多的饱和脂肪和碳水化合物,他们的深层睡眠较短;反之,饮食中含有大量纤维的人,可以拥有更深层的睡眠。

因此,白天尽量多吃绿色蔬菜和全谷饮食,对于常常睡不著的人来说,是个非常健康又有效的助眠方式。

2.远离社群带给你的压力

让你睡不著的不是发射蓝光的萤幕,而是你正在看的属性,使用更多不同社群APP,而且使用时间较长的人,比起其他人更容易有睡眠障碍,当你减少了和社群、虚拟世界连结的时间,对于睡眠也有极大的帮助。

3.别害怕寻求专业治疗

假如你的失眠状况几乎成为「常态」,寻找专业协助将是最有效的方法。虽然看精神科听起来很吓人,但是研究已经证实,大多数人在接受睡眠治疗后成功改善问题并拥有健康的睡眠状态。

在一项研究中,已经证实认知行为疗法(CBT)对失眠非常有帮助,透过治疗协助你找到方法改变思想和行为,进一步改善失眠问题,对于深陷失眠痛苦中的人来说,这绝对是值得一试的方法。