熬的不是夜,是命,熬夜到两三点,才觉得真正拥有生活

文 / 比优心理学院
2019-03-14 16:32

夜晚12点,是人与人之间的一道分水岭。

这时候,只有一小部分人乖乖躺下,更多的“夜猫子”还在深夜狂欢。

在中国,有着熬夜习惯的人不在少数。

根据2018年睡眠指数数据报告来看,中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时,近八成受访者正在因为熬夜遭受健康方面的困扰。

在夜晚这个属于自己支配的时间,或者夜宵配个小酒,或者游戏打到手酸,或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害,也得听两段郭德纲,刷刷抖音,熬到两三点睡觉才踏实。

最坏的结果,就是拿命来熬夜。

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你说熬夜伤身体,谁不知道呢。大家也清楚,熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦,皮肤受损、记忆力减退、免疫力降低....

明明什么都懂,我们依然乐此不疲的在熬夜。

熬夜是一种“心病”

似乎有不少人都有过这样的经历。

上班时间刷手机聊八卦,去厕所思考人生,回来再点个下午茶,轻松得有些过分。

磨磨蹭蹭到下班后才发现,一天就这么过去了,什么都没做。

一想到白天浪费的大把时光,夜晚躺在床上也不敢睡,心态崩了,变得特别焦虑。

可是,又不愿意面对内心的空虚和悔恨。

所以就开始胡思乱想,给自己立下一堆flag,明知道会重蹈覆辙,还是要挣扎。

和失眠不同的是,这样的熬夜一般都是人们主动选择的。

白天贪玩虚度的光阴,就只能让无尽的黑夜来偿还。

熬夜是一种报复性行为

白天我们都在努力扮演着成人世界的角色,像陀螺一样连轴转,身不由己。

一边忙碌,一边告诉自己:“等我忙完了,就可以做自己喜欢的事情了!”

那,什么时候才可以停下来呢?

答案只能是夜晚。

只有在深夜,时间才属于自己,才可以放开了去做那些白天没时间做的事。

这时候的熬夜,更像是对人生的报复,讨厌被工作填满的自己,肆意发泄心中的不满和委屈。

就像节食减肥的人,一旦饿极了,撑不住了,就会放纵自己暴饮暴食一样。

这种熬夜的快感,其实来自一种“补偿心理”,属于自我防御机制的一种。

按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。

为了”补偿“,我们便容易疯狂熬夜,希望通过熬夜弥补这一天的遗憾,对生活表达一种无声的反抗或不满。

作为一种心理防御机制,寻求“补偿”自然是有好处的:它能成为维持心理平衡的内在动力。

但补偿也分不同类型:消极性补偿,例如事业失败却通过家暴获得成就感;积极性补偿,例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足;度补偿,例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。

“过度补偿”,往往其实无法给人真实情景的安慰。

我们会越来越惧怕第二天的到来,等到第二天如约而至时,自己也没力气承担熬夜的各种后果,第二天晚上,只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

十个习惯熬夜的人里九个有拖延症

对于中年人来说,只有下班后在车里的半小时才算得上是短暂的喘息。

而那些跌跌撞撞的年轻人,把每一个深夜都当做舔舐伤口的庇护所。

所有的情绪,都在夜里消化。

只有在深夜,才能与世隔绝,把一切外界的不如意和现实的压力都屏蔽在外。

不管是胡思乱想还是放空大脑,反正都不会有人前来打扰。

对于忙碌的现代人来说,这样的安静其实是在跟内心的自我对话。

心理学上都说,做梦也是一种内心的自我对话方式,但是还会有很多杠精说:之所以戒不掉熬夜,因为:手机实在是太好玩了!

时间还很早,那就朋友圈微博豆瓣抖音小红书都逛一遍,反正都花不了几分钟。

然而,无数个“几分钟”累积起来,最终让你患上了“晚睡拖延症”。

一次次延长玩手机的时间,熬夜甚至是通宵,大家还是舍不得放下手机。

“再等一等”、“等我...”、“很快就结束”、“最后一局”......

最后脾气上来了,干脆破罐子破摔:反正我现在就是不想睡,我就是要玩!

我们也没想着熬夜,都是手机先动的手。

如何有效改掉熬夜的习惯?

人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为,也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候,就是“自我控制力”在起作用。

如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”,晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“,这时,再想控制自己不熬夜就很难了。

所以,不如试着在一些小事上适当放纵,哪怕悄悄做点公司禁止的事,减轻自己的无力感,也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了,留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

当然,如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...

心理学讲,“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。

每个人都需要一段“与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态”,白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。

所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空,这样会让你的情绪更加健康,减少进入熬夜的频率。

如果你觉得自己都做不到,那就提前两小时,刷牙、洗脸、关灯、上床,把这些事安排在晚上早些时候进行,这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

此外对睡眠来讲,光线也非常重要。人之所以会感到“困意”,是因为大脑中某个部位(松果腺)产生了褪黑素(可以理解成催睡素),褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌,这样就形成了我们常说的“生物节律”。

褪黑素的分泌是受外部光线影响的,当我们尽早关灯,生理激素便会做出反应。

即使我们想熬夜,“生物节律”也会控制你不会熬太久。

我们其实也清楚,不管说再多,习惯熬夜的恐怕都很难改掉这习惯。

然而,这个世界上,没有什么是值得我们拿生命去消耗的。

什么都可以重来,只有生命不行。

一旦生命戛然而止,所有对未来的美好期许都会停留在此刻。

人要活着才有希望,在熬夜这件事上,我宁愿你贪生怕死一点。

如果你读完这篇文章,能让自己少熬一两次,我们也就满足了。

少熬一次是一次嘛,对身体总归是件好事。

如果内心承担的心理压力和心理垃圾已经超负荷,选择心理医生聊聊,进行心理疏导,也是一种非常有必要的方式。

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