失眠是因为拖延和没有勇气结束一天导致的!你属于哪一种?
忙碌而紧张的现代办公模式、各行各业的压力和焦虑,“失眠”已然成为现代社会常态。
美国在上世纪60年代曾做过一项调查,每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%,2011年这个数字已经接近40%。
在“中国睡眠研究会”做的统计里,2015年中国成年人失眠发生率也高达38%,而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中,因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。
身边的很多朋友,都曾和我抱怨,失眠让自己的身体一天不如一天:
早上起来又掉了一堆头发;最近看东西感觉好模糊;这两天眼睛好涩;要困死了……
越到深夜,我们越是舍不得让时间白白流走,越是想要好好把握一天最后的残留。这些才是我们失眠的主要原因。
《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,对于失眠的青年人来说,22.8%的人是因为拖延,25.1%的人是因为没有勇气结束这一天。
因为夜晚既是痛苦的一天的终结,更是痛苦的一天的开始。人越是在两者之间纠结,越是容易深陷失眠的困境,难以自拔。
想要能改变这种现状,就要:
1.准点睡眠。人的入睡时间越规律,入睡速度就会越快。
2.减少睡前使用电子产品的时间。有研究表明,睡前电子产品带来的蓝光效应,会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。
3.减少不必要的情绪消耗。大多数失眠,不论是因为工作压力,还是生活矛盾,归根结底都是情绪问题。越是纠结,越是失眠。一个成年人,面对长期的困难,既要有承受能力与应对能力,还要有让自己开心的能力。
4.坚持恰当的运动。这里的恰当,包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动,睡前运动越多,人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的,是在黄昏时运动,运动量达到2000-4000步时,人的入睡速度最快。
5.别轻易选择服药。抛开身体原因,大多数失眠都是心病,轻易选择服药,只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。美国总统克林顿曾经说过一句话:我犯的每个错误,都是在极其疲惫的情况下所犯的。
好好睡觉,减少生活里不必要的麻烦,就是我们拥有美好生活的开始,千万别让失眠毁掉你的生活。