失眠是因为拖延和没有勇气结束一天导致的！你属于哪一种？

忙碌而紧张的现代办公模式、各行各业的压力和焦虑，“失眠”已然成为现代社会常态。

美国在上世纪60年代曾做过一项调查，每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%，2011年这个数字已经接近40%。

在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

身边的很多朋友，都曾和我抱怨，失眠让自己的身体一天不如一天：

早上起来又掉了一堆头发；最近看东西感觉好模糊；这两天眼睛好涩；要困死了……

越到深夜，我们越是舍不得让时间白白流走，越是想要好好把握一天最后的残留。这些才是我们失眠的主要原因。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，对于失眠的青年人来说，22.8%的人是因为拖延，25.1%的人是因为没有勇气结束这一天。

因为夜晚既是痛苦的一天的终结，更是痛苦的一天的开始。人越是在两者之间纠结，越是容易深陷失眠的困境，难以自拔。

想要能改变这种现状，就要：

1.准点睡眠。人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

2.减少睡前使用电子产品的时间。有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.减少不必要的情绪消耗。大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

4.坚持恰当的运动。这里的恰当，包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动，睡前运动越多，人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。

5.别轻易选择服药。抛开身体原因，大多数失眠都是心病，轻易选择服药，只会让药物依赖进一步毁灭你的生活。美国总统克林顿曾经说过一句话：我犯的每个错误，都是在极其疲惫的情况下所犯的。

好好睡觉，减少生活里不必要的麻烦，就是我们拥有美好生活的开始，千万别让失眠毁掉你的生活。