不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作

《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》是一本关于家庭教育的优秀书籍。本书基于气质研究和正念理论，为父母提供有力的情绪控制技巧，减少家庭冲突，促进父母和孩子间的合作、尊重和理解。实用的解决方法帮助家长恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。

读这本书你将学到：

1. 父母仍吼叫的原因以及他们为什么想要改变。

2. 吼叫会对孩子和成人有什么影响。

3. 日常生活中是哪些因素的逐渐积累最终导致我们又吼又叫，。

4. 如何辨识引发吼叫的隐性因素。

5. 你的个性以及你的孩子的个性对“吼叫”有什么影响。

6. 你为什么想要停止吼叫。

7. 如何减少吼叫一就从现在开始。

今天我们一起学习其中一个小片段：不吼不叫的A-B-C-D-E法则

停止吼叫的A-B-C-D-E法则以及管教的4C法都很容易理解和贯彻，下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要作出不同的反应就没那么容易了。你可以尝试以下5个步骤：

1．自问( ASk)

2．呼吸（Breath）

3．平静自我( Calm yourself)

4．确定孩子的需要( Decide what your child needs)

5．同理心（Empathize）

自问

1. 我现在感觉如何？

2. 我升级的想法是什么？

3. 我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

呼吸

1. 在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。

2. 从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。

3. 只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。

平静自我

1. 关注呼吸有助于调整你的情绪。

2. 用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。

3. 目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。

确定孩子的需要

·一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？

1. 他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

2. 他的行为向你传递了什么信息？

同理心

1. 将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。

2. 告诉孩子你能理解他的处境和感受。

3. 现在你就可以更好地确定孩子的需求。

停止吼叫的步骤按ABCDE来排序是为了让你更好记，不用每次都严格按照顺序来做。比如，你也许需要先关注呼吸，才能了解自己的感受和想法。不要期望一次就记得所有的步骤，只要开始尝试，在练习的过程中，后续的环节就会自然发展……