什么样的产妇不容易得产后抑郁？得了又该怎么做，才能尽快走出？

邻居家生了二胎，女主人，即产妇，从医院回家后，情绪越来越低落，时而又很烦躁，还经常哭泣，说自己很抑郁。

她丈夫担心她的状态，过来向我询问：“都说头胎生完会抑郁，怎么都二胎了，还有产后抑郁？这不应该很熟练了嘛。”。

很多人都有如此误解，认为二胎产妇经历过一次生产，情绪上应该不会波动太大，但真实情况是：二胎妈妈和头胎妈妈一样，都有可能面对产后抑郁。

而妈妈的情绪又直接影响到婴儿的照顾和情绪传递上，因此，关心产后妈妈情绪刻不容缓。

什么是产后抑郁情绪？

宝宝出生后，产妇感到持续的情绪低落，莫名其妙哭泣，对周围的一切都不满意，对自己也持否定态度，有些甚至对家人充满敌意、怨恨，这就是有产后抑郁情绪了。

产后抑郁情绪最大的特点是：一般在产后三天开始出现。因此，国外也有称之为“第三天情绪低落”。

产后抑郁情绪，通常可以通过自己观念、认知上的调整，得以恢复正常情绪。

即使不干预，一般产后抑郁情绪也会在2个月内消失，通常出月子后，症状就会大幅减轻。

但如果发展为产后抑郁症，则需要立即就医，千万不要拖拉。

产后抑郁症最典型的三个特征是：

• 低落的情绪非常显著且持久
• 思维能力下降，睡眠障碍
• 有强烈的想死念头

什么样的产妇不容易得产后抑郁？

产后抑郁的形成原因，现在没个统一说法，科学家还没研究出来。

对于如何不容易得产后抑郁，科学家倒是给出了一些建议：

• 产妇本身体质较好，身体健康，甚至强健；
• 产妇性格坚强，处事自信，稳重、果敢，情绪稳定；
• 有育儿经验，或善于学习的产妇；
• 沟通能力强，善于寻求家庭、社会支持的产妇；
• 宝宝健康，天生气质较温和，作息规律。

除此之外，教育程度高、物质更丰富等因素，并不会明显减少产后抑郁情绪的发生。

了解什么样的产妇不容易得产后抑郁，有助于我们在生产前就有意识的训练自己，来预防产后抑郁的发生。

要注意的是，这5条并非具备一条就可预防产后抑郁，而是具备得越多，预防的可能性越高。

但即使5条全部具备，也不代表就一定不会得产后抑郁，只是概率会降低。

产后抑郁情绪如何调节？

已经产后抑郁了，如何调整自己的情绪，尽快走出困境呢？

我曾在产后3-8天时间里，有过短暂的抑郁情绪，虽然时间很短，但给我冲击很大——抑郁真的是不好受！

而我能在短时间里迅速走出来，完全得益于下面三条：

1，坚信出月子抑郁就会消失

看到希望，才会更有勇气！

要有信仰，才能毫不退缩！

这两句话，是我当时的理念，送给有需要的人。

其实面对任何困难都是这样，而“希望”和“信念”要自己寻找！

当你有了“坚信”，其实就放松下来了。

我的体会是：和抑郁情绪和平共处，不互掐，反正它迟早会走，就当一个客人待之就行。

2，学习、学习、再学习

产后抑郁情绪很大程度来源于对未来的不确定，

而“不确定”来源于没能力；

要解决“没能力”的问题，只有通过学习，再实践，再学习……

这条也是面对任何困难都可以使用的招数。

怎么学？

刚开始并没有目标，我是什么都学：

• 见到生过孩子的人，就请教（我去商店买个东西，都能和已育营业员请教一番）；
• 想到任何问题，马上搜索网络（遇到问题不拖拉，马上寻找答案）；
• 购买育儿书籍，系统的了解育儿过程；
• 寻找育儿视频，反复研究手法；
• 参加育儿讲座，课后请教演讲老师、专家、学者。

……

慢慢地，清晰的育儿思路就成型了。

3，寻找支持系统

产后抑郁的很大一部分原因是：疲劳。

产妇生产后，马上要投入到喂奶等照顾婴儿的工作中，而婴儿的作息决定了妈妈必须要经历一段时间的连续熬夜。

身、心是联动的，当身体极度疲劳时，情绪便容易不稳定。

其实，每个家庭里，都有三个“得力助手”可以调动：丈夫、自己妈妈、婆婆。

很多新妈妈也知道这点，但却因为不信任，觉得对方达不到自己的养育标准，而不使用，这是没必要的。

任何人的养育都不可能完美，所以，期望值应该调整在合理的范围内。

如果老人家有一些不科学的养育方式，新妈妈也不必亲自上阵纠正，完全可以让老人家参加些育儿培训课，通过专家之口，传递科学育儿理念。

每个刚刚迎来新生命的家庭，都应该积极关注新妈妈的情绪状况，而不是将全部的注意力都给了婴儿。

让新妈妈在产后这一特殊时期，体会到更多的关爱、包容、理解、协助，这本身也是“家”的意义所在。

—End—

作者简介：

处处有心

儿童发展及教育心理学专业，国家二级心理咨询师，上海心理学会会员，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。