睡不着，梦多？睡到深夜易醒，5个方法找回好睡眠，和失眠说拜拜

失眠困扰着大家，睡眠不好容易神经错乱，头晕眼花，白天无法进入工作与学习中，长期失眠还容易患有各种疾病，需要多加修养调理，睡眠或觉醒是一种正常的生理过程，但它不是一种可以完全自主控制的人类活动，而是一种被动过程。它不像人体的一些活动可以根据人类的意志来说，失眠的人常常难以引导入睡。

大家可以了解一下以下方法：（1）睡眠诱导。听听沉闷和有节奏的声音，如：火车运行声音、滴水声和春雨声录音带，或音乐催眠声带，帮助睡眠，也可用于建立睡眠诱导睡眠的调理。大自然的声音会使人的头脑放松，降低焦虑感，会更加容易入睡。

（2）喝热牛奶的方法。据研究，在睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加酸进入脑细胞的渗透，促进脑内睡眠血清素的释放;同时，牛奶含有微量的吗啡类物质，具有镇静和镇静作用。从而促使身体入睡。热牛奶中含有的乳糖也是很好的助眠成分，值得注意的是，喝完牛奶要记得刷牙，否则牙齿问题找上门，疼起来更加睡不着。

（3）合适的睡姿。睡眠姿势当然很舒服，因人而异。但是躺着睡觉会更好。“左侧是蹲左脚，弯曲左臂，将手放在头上，伸直右脚，右手放在右股之间。右侧平躺的位置是相反的。“这种睡姿有利于全身放松和睡眠。（4）如果你累了，不妨吃苹果、香蕉、、橙子、梨等水果。因为这种水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖可以抑制大脑皮层，很容易进入睡眠状态。

除了上述方法外，还要注意，不要在睡前说话，不要思考，思维过于活跃是非常不利于睡觉的;也就是说：睡前不要过度使用大脑，睡觉后消除所有分散注意力的想法，保持安静;另外，要注意环境安静，空气清新，床铺坚硬柔软，可以提高睡眠质量。睡得好，起床后自然起床。（5）避光的环境也是有利于睡眠的，选择厚一些的窗帘，创造一个相对无光的环境，睡眠浅的人就不会因为早晨的日光影响而早早的起床，影响睡眠时间。

失眠虽说很痛苦，但是也不能盲目的去治疗，不可吃安定药类型的药物，可以以食疗的方法去调理，或者多户外运动，增加机体的免疫力，多微笑，心情好睡眠也会有改善的。