失眠多梦睡不着，3种方法让你“抛弃”一夜难眠的痛苦！睡的香

失眠其实已经是一个热门话题了，因为身边总不缺乏失眠的人们，失眠所指的是常常感觉入睡时间不足，又或者是睡眠困难；不容易入睡，一般而言轻度失眠者是不容易入睡，而且睡着后特别容易醒来，重度失眠的话则是睡不着，一夜难眠。失眠常常是因为太过劳累、精神压力大、神经衰弱、焦虑、抑郁、体弱多病以及气血不足导致的，长期失眠对大脑神经系统伤害巨大，记忆力也会随之下降一大截。

失眠以及睡眠不足的具体表现形式有4种：

1.睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现更年期失眠，性功能减低等表现。

4.其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

今天小编给大家讲3种医学上比较行之有效的方法来提高睡眠质量，帮助解决失眠症状：

1、补充有助睡眠的营养素

补充人体所需的营养素，干果类的，核桃；龙眼；红枣以及苹果；香蕉牛奶等等能补心血，使机体诸脏腑功能正常运行，益气安神。

2、百会穴点按掌摩法：

头部的按摩能够醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，养颜润肤作用，每天晚上用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生肿胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、泡脚法

三伏天，人们晚上临睡前一般都匆匆忙忙冲洗淋雨，把汗水洗净就草率入睡，其实这是不科学的，一定要用温水好好洗澡，然后再泡脚，俗话说得好，我们的脚其实就是我们第二个心脏，尤其是三伏天和冬天一样，泡脚不能忽视，每晚坚持泡脚，能让脚促进血液的循环，从而缓解一天的疲劳，愉悦心情，增加睡意的同时还能排毒。

平时很多失眠的人都会选择安定类药物，其实这个是治标不治本的，一旦依赖上想摆脱药物是难上加难，失眠形成是有原因的，所以要找对原因，慢慢调理改善，不要操之过急，好的睡眠经过你悉心养护一定会回来的。