抑郁症的发展，很多时候都是从失眠开始的，这些办法你试了吗？

失眠却是一件很恼火的事情，虽然平时睡眠质量很高，不能体会到那种痛苦，但是一旦哪天神经抽风出现了睡不着的情况，那种痛苦真的是谁经历谁知道啊。

那么有哪些好的办法能够帮助缓解失眠呢？主要从以下几个方面来完善和注意，这些方面包括睡觉时的睡眠环境、心理负担以及心理压力、还有一些其他外来因素的干扰等等。

1.首先睡眠环境很重要，为什么这么说呢，比如一个人在光亮很充足的地方可能睡眠很不好，但是如果是很黑暗适合睡觉的地方可能就能够睡的很好了。所以建议经常失眠的人可以检查一下自己的睡眠环境，是不是存在光线太过充足、电子产品充电过程中有光线干扰睡眠以及家用电器的指示灯干扰睡眠的情况。如果有的话尽量避免，然后再看自己的睡眠情况是否有改善。

2.声音的影响，有一部动漫里又一个场景就是有一天主人公的爸爸打鼾太大声，使得全家人都睡不着，顶着黑眼圈去上班，连着好几天如此，结果全家人都差点神经衰弱了。这个故事虽然很好笑，但是在现实生活中却是经常发生的。如果你的伴侣或者其他家人存在鼾声太大影响到睡眠的情况，请耐心劝解他并将他带到医院进行检查和治疗，以排除是否有呼吸不顺畅或者其他方面的问题影响到。如果能解决这一问题的源头，可能也能帮助缓解失眠。除了鼾声，还有空调的噪音、冰箱的噪音，以及外面汽车的声音甚至是工地上作业的声音，都可能成为一些本身浅眠的人失眠的主要诱因。

3.心理压力的影响，情致方面的原因其实在失眠这一现象中是很常见的，比如很多人面临工作压力、学业压力，就会自然思考很多。而白天没有那么安静的环境和足够的时间，大家就会将黑夜的空间留给自己的思维，这时候思维活跃导致交感神经跟着兴奋，也就很难能够进入睡眠了。很多人趁着这种兴奋劲越想越兴奋，最后导致失眠的发生，也是见怪不怪了。所以充分放松心理，让自己尽快进入到睡眠中，在白天积极去解决一些问题，而不是将这些问题留给黑夜，会对失眠起到一些帮助效果。

4.内分泌的失调，失眠是交感神经兴奋的结果，而很多时候一些激素的分泌都可能会影响到交感神经兴奋与否。很多更年期的人们经常面临失眠困扰就与体内激素分泌有关，如果是这种情况，建议采取舒缓心情法，将注意力转移到自己感兴趣的事情上，最后可能恢复很好的睡眠。

最后，失眠可能是一个疾病的症状，也可能是单一的疾病，如果是精神情志方面的影响，建议尽快寻找心理医生，帮助自己度过难关，而不是任由发展，最后甚至发展到抑郁状态。身体健康很重要，睡眠质量更是重要的保证。

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