教你摆脱抑郁的第一步！

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很多人都觉得抑郁就是不开心，所以它的反面就是快乐，但事实上并非如此。

曾凭借《走出抑郁》一书获得美国国家图书奖的作家安德鲁·所罗门 是这样描述抑郁的：

“我突然发现自己几乎对所有的事情都失去了兴趣，那些我曾经很想去做的事情，现在根本不愿意去做，我不知道这是为什么。

有时候该吃饭了，我却开始想，我还得把食物拿出来，放到盘子里，得切，得嚼，得咽，这让我感觉自己像耶稣受难一样”。

这就是深陷抑郁状态的人的真实写照。在普通人看来很平常的起床洗漱吃饭工作，对抑郁的人来说却是一件难的让人想哭的事情。

这种感觉就像身体里有另一个自己在不断地跟你强调负面的东西，每当你有一点积极的想法或者念头，他就会出现然后把你打败，让你一直陷在毫无生气的状态里。

比方说你计划要出门，还没换好衣服，另一个自己就会跳出来对你说：“你为什么要出去，又累又无聊”，“你看你又丑又胖，出去就是丢人”，“没有人关心你，你就是死在这也不会有人发现的”，于是你被他打败了，只能放弃。

此时的你失去了生的活力，所以抑郁的反面从来不是快乐，而是活力，让你积极生活的动力。

你知道这不对这不正常，但你用尽了办法就是逃脱不了，最终你只能被它控制，慢慢你会感觉自己想做的事情越来越少，而随着你行动力慢慢减少，你会开始察觉自己做任何事情都困难重重。

由于你越来越一事无成，你会感觉自己整个人好像都没有任何价值了。

这就是抑郁带给你的沮丧性循环。

02

那该怎么办呢？

柠檬有个小建议，抑郁的人可以尝试给自己制定每日活动计划表。

这个计划表分成两部分，目标栏和结果栏，目标栏以小时为单位填写你每天的行动计划，结果栏则是记录下你这一天实际做了什么。

这只是促使自己行动的开始，接着就是对自己的行为进行评价。

抑郁的人对自己的评价多数是负面的，就如前面举得例子那样，觉得自己这个做的不好，那个不行，但这只会让你更加消极。

你要学会鼓励夸奖自己，多看看自己做的好的方面，哪怕是非常平常的一件小事，比如今天比昨天早一分钟起床，今天依旧坚持工作了，这都值得赞美。

如果你还想要了解更多摆脱抑郁的方法，可以关注我们近期的课程。

我们邀请了后现代取向咨询师吴秀蕊老师做客柠檬心理课堂直播间，每周一节连续六周，跟大家探讨“抑郁状态”指的是什么？抑郁情绪等于抑郁症吗？抑郁症能完全治愈吗？有哪些有效方法？我们又该如何调节日常生活中的抑郁情绪呢？

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