还在失眠？心理学家：学会这种简单快速的方法，就能彻底摆脱失眠

今天我们用森田疗法“顺其自然”的思想来谈谈失眠问题。如何能真正彻底的治愈失眠。

森田正马说睡眠是人的一种无意识的状态，也就是一种自然的状态。该睡的时候自然就睡着了。

那为什么会有很多人睡不着呢？

那就是因为睡眠是一种无意识的，而你努力想睡着的时候，而这个努力就是在唤醒你的大脑，让你自己处于有意识的状态，所以你就自然越努力想睡着就越睡不着。

那为什么很多人会为失眠而感到焦虑以及痛苦呢？

森田的解释是，人之所以会对失眠感到痛苦，背后的原因是现代的医药广告及药物说明等等把失眠的困扰夸大了，做了错误的解释，而人们不假思索地相信了那些广告和宣传。所以会对失眠产生一些错误的观念，把失眠的困扰看的很严重。所以就会出现对失眠的焦虑、烦躁等情绪。

比如我们常听说的一个观念是：“人可能十几天不吃不喝才会死，但是如果不睡觉几天就会死亡。”

实际上这是一个完全脱离实际的一个理论。

人体达到一定的疲劳度就会必然要睡觉。

比如军队强行军，很多士兵可以边走边睡，就连休息的十分钟都可以蹲在那里呼呼大睡。

人在疲劳的时候身体会自动休整，这是我们的身体本自具有的功能。这个时候不想睡觉反倒是一个困难的事情！

所以说那些所谓的失眠睡不着的人实际上是并不存在的。

失眠的原因就是这样，可是我们很多时候自己的思维并不是自己所能控制，那这个时候怎么办呢？

大家可以练习静卧观息法。

具体步骤：摘选《淡定是修炼出来的》书中第三章，安然入睡：远离失眠的静卧观息法。

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。

二、当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如实地观察和觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。

三、在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们头脑的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，完全保持“平等心”，不陷入主观的联想、思考或判断，只是“知道”它们出现而已，不去理睬它们。你就只是持续地专注当下呼吸的进出。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。