十年抑郁症，感觉像做了一场噩梦，感谢这个方法拯救了我！

十年前，抑郁症走向了我；十年后，我战胜了它。感觉像是做了个十年的噩梦，现在我已渐渐地醒了。

十年前，我还只是个普通的初中生。每天过着一个学生再普通不过的生活，一切都很正常。直到奶奶的离去，我的生活开始变化。我亲爱的奶奶从我出生起每天都陪伴着我，突然她离去了。我顿时感觉生活发生了巨变，以前的快乐消失了，多了很多灰色，很压抑。

这以后没多久，强迫的症状又找上了我，看上去真的是毫无原因、毫无预兆。每天都陷在各种正常人看似荒唐、可笑的思维中，但那对于我来说，是产生恐惧、困惑、愧疚的根源。

那时我每天都要被抑郁、强迫、恐惧的情绪不断的侵袭，身体和心理都承受了巨大压力，真是苦不堪言。

那也是我这十年里最黑暗的日子。但就像李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的，“一切的事物都是无常变化的，不管痛苦的还是快乐的，它最终都会消失”。这也同样作用于我的恐惧与强迫的情绪上。随着时间的过去，强烈的难受的感觉也渐渐减退、削弱了。虽然我慢慢的没了强烈的痛苦，也没了那些强迫的思维，但是我除了抑郁也没什么其他的感受剩下来了。

抑郁，对我来说就像是换了个脑袋，对一切事物的看法都发生了变化。生活缺少乐趣，对什么事都没感受，没兴趣，感到麻木。心底总是有东西压着，逃不脱，挣不开。在我眼中，别人才是处于生活中，而我则是被生活抛弃的人，越来越感到自卑。不是我想将所有不好的、或者自己做不好的都归于是抑郁的责任，但是抑郁确实改变了我，让我做很多事都力不从心。自己好的方面一点点的被吞噬，很多自己本来能做到的事情都弄的一塌糊涂，更不要说发掘自己的潜能了。高考、升学、毕业、工作，好像我只是在应付式地去经历，都基本没在我心里留下什么特别的印记。

就这样的过着，直到现在参加工作。或许是心智的慢慢成熟，我才意识到我不能一直都这样，我已经荒废了我十年的时光，我不能一辈子都这样！生活的本质绝对不应该是这个样子的！我为我迟来的感悟感到难过，因为我已经浪费了那么多的时光；但我更为我迟来的感悟感到高兴，因为我终于意识到了要改变自己，要扭转我的人生。希望又重回到了我心中！

改变从我感悟的那一刻就开始了！我开始从各种途径去找寻自己的出路。应该是那一份特殊的缘分，我遇到了李宏夫老师。至此，人生的改变就开始了。

起初的日子，我对自己信心满满，充满着能量以及激情去练习“观息法”，而效果也很快地显现出来。我的想法没以前消极了，我的心更定了。这明显的变化让我更有信心去完成余下的练习。但是，随着起初热情的消退，我的问题也来了。大概在练习20天的时候，我进步的效果变得不明显了，停滞不前。我有些着急了，因为我一直期待着一种忽然的顿悟。停滞不前的现状让我很是失落，我开始怀疑这种方法是否有用。

在辅导中，李老师告诉我不要带有任何的期待去练习，就单纯地练习就好了。我们练习就像给地里浇水施肥一样，虽然地里的种子还没有可见的变化，但是不代表种子的内部没有发生变化。我们只要每天按时浇水施肥，种子一定会发出芽来的。这个过程不算短，大约半年左右，期间犹如八十一难，但每一次经历过后，都犹如一次生命的洗礼，最终完成人生的蜕变。“观息法”如此奇特的方法，练习中我们就只是观察，客观的观察，对一切呈现的想法、感觉、感受，对一切想到的事情都不再去评判、纠缠，不再参与，而我们就只是纯粹的专注在呼吸上，一切的心结，负面情绪，都一一的被打开了，被去除了。就像泛起涟漪的水面，当我们不再去干扰，水面就会自动恢复平静，内心的原理也同样如此。接触到这么好的修心方法，是我的福分，让我找到了出路，让我拥有心的蓝天！

以下为病友简单分享一下这个方法“观息法”，希望带来帮助！

练习步骤摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症简快疗愈的行动计划。

一、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

二、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉。不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。我们所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

三、观息法练习要求：

1、每天练习至少2次，每次至少20分钟，练习一个月后，增加到40分钟每次。

2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。